Często zdarza się doświadczać zawrotów głowy podczas rygorystycznych ćwiczeń. Nieleczone uczucie zawrotów głowy może prowadzić do omdlenia, co może spowodować poważne obrażenia. Jeśli zaczniesz robić zawroty głowy, natychmiast przestań ćwiczyć. Przed wznowieniem treningu, spróbuj zidentyfikować przyczynę zawrotów głowy i rozsądne rozwiązanie. Chociaż dokładny powód może być trudny do wskazania, istnieje kilka typowych przyczyn do rozważenia.
Niski poziom cukru we krwi
Wiele osób ma tendencję do spożywania mniej przed treningiem, aby zapobiec dyskomfortowi z pełnym żołądkiem. Dotyczy to szczególnie osób, które ćwiczą rano i przyjmują obiad z poprzedniej nocy, który dostarczy wystarczającą ilość energii do ćwiczeń. Posiłek, który zjadłeś od 8 do 12 godzin przed treningiem, nie zapewni odpowiedniej energii. Powinieneś zjeść małą przekąskę bogatą w węglowodany w ciągu godziny przed treningiem. Banany, produkty pełnoziarniste, batony energetyczne, mleko i sok to doskonała okazja do podniesienia poziomu cukru we krwi i uniknięcia zawrotów głowy. Niski poziom cukru we krwi jest główną przyczyną zawrotów głowy i omdlenia, dlatego ważne jest odpowiednie zaopatrzenie organizmu w ciało przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Odwodnienie
Woda pitna jest szczególnie ważna podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Pocenie się i aktywność powodują, że twoje ciało traci wodę, a jeśli tracisz więcej niż wkładasz, staniesz się odwodniony. Picie butelki wody na siłowni może nie wystarczyć, jeśli jesteś już odwodniony przed rozpoczęciem treningu. Jeśli czujesz pragnienie w dowolnym momencie w ciągu dnia, powinieneś pić wodę lub inne przejrzyste płyny, aby utrzymać nawodnienie. Utrzymanie nawodnienia przez cały dzień może złagodzić zawroty głowy podczas ćwiczeń. Odwodnienie może również powodować niskie ciśnienie krwi u niektórych osób, prowadząc do ciężkiego zawrotu głowy i omdlenia.
Nadmierny wysiłek
Kiedy czujesz się oszołomiony podczas treningu, może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi "zwolnij". Przyczyną wyczerpania może być zbyt intensywny trening, stres, ukryta choroba lub po prostu brak energii. Fizjolog ćwiczeń fizycznych Chris Dunn wskazuje również, że przegrzanie w połączeniu z nadmiernym wysiłkiem może powodować zawroty głowy podczas ćwiczeń i nie powinno być ignorowane. Nadmierny wysiłek może również powodować osłabienie mięśni, bóle głowy, skurcze i kołatanie serca. Jeśli podejrzewasz, że zbyt mocno naciskasz, zwolnij tempo i pij wodę. Możesz również usiąść i podnieść stopy, aby poprawić krążenie, co pomoże złagodzić uczucie złego samopoczucia.
Podstawowe problemy zdrowotne
Obniżenie głowy między kolana może pomóc złagodzić uczucie zawrotów głowy. Czasami zawroty głowy podczas ćwiczeń mogą być spowodowane przez podstawowy problem zdrowotny, taki jak choroba serca. Jeśli odczuwasz ból w ramionach, szczęce lub klatce piersiowej, natychmiast przestań ćwiczyć, ponieważ może to być oznaką problemu z sercem. Innym problemem zdrowotnym, który może powodować zawroty głowy podczas ćwiczeń, jest zmniejszona czynność płuc spowodowana skrzepem krwi, infekcją lub innymi chorobami związanymi z płucami. Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz, że nie możesz złapać oddechu lub masz ból w płucach. W takim przypadku wskazane jest jak najszybsze poszukiwanie pomocy medycznej. Nawet w przypadku braku dodatkowych objawów, zawroty głowy gwarantuje wizytę u lekarza w celu sprawdzenia, czy jesteś w stanie bezpiecznie ćwiczyć.
