Kiedy próbujesz przybrać na wadze, bardziej chodzi o jedzenie, które spożywasz niż zioła czy witaminy. Potrzebujesz nadmiernej ilości kalorii, aby przytyć, więcej niż spalasz każdego dnia poprzez codzienne czynności, których nie znajdziesz w większości witamin i suplementów. Jednak suplementy mogą mieć inne zalety, które pomagają w zwiększeniu masy ciała, o ile są połączone z dietą i ćwiczeniami fizycznymi, aby pomóc Ci przytyć. Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów ziołowych lub witaminowych do rutyny; mogą powodować działania niepożądane.
Witamina D dla siły mięśni
Trening siłowy pomaga uzyskać masę mięśniową, a nie tylko tłuszcz. A witamina D może pomóc w poprawie twoich treningów, abyś mógł szybciej robić postępy i tak długo, jak wspierasz swoje treningi zdrową dietą, nałóż więcej mięśni. Badanie opublikowane w wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2013 r. Wykazało, że osoby z niższym poziomem witaminy D mają mniejszą siłę mięśni niż osoby z wyższym poziomem witaminy D, co wskazuje, że witamina D może odgrywać rolę w funkcji mięśni. Badanie na temat elitarnych tancerzy baletowych wykazało, że witamina D może zapobiegać obrażeniom. Naukowcy, którzy opublikowali swoje prace w czasopiśmie Nauka i medycyna w sporcie w 2014 r., Stwierdzili, że przyjmowanie witaminy D poprawiało wydajność mięśniową, a także zmniejszało wskaźnik urazów u tancerzy w miesiącach zimowych.
Podczas gdy te wyniki sugerują, że witamina D może wesprzeć twój program treningowy, który pozwoliłby ci na zwiększenie masy mięśniowej, nie jest to pewne; naukowcy wciąż muszą przeprowadzić większe badania, aby dowiedzieć się, czy to działa.
B-Complex Vitamins Support Weight Gain
Dodanie ośmioosobowej rodziny witamin z grupy B do diety może również wspomóc program treningowy, który pozwala na zwiększenie masy ciała. Witaminy z grupy B odgrywają rolę w twoim metabolizmie; w zasadzie pomagają w przekształcaniu składników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcz, w użyteczne paliwo. Niektóre witaminy z grupy B pomagają również w metabolizowaniu białek, dzięki czemu mogą zapewnić mięśniom dostęp do aminokwasów, których potrzebują do wzrostu i naprawy. Aktywni ludzie - w tym ludzie próbujący uzyskać masę mięśniową - mogą potrzebować jeszcze więcej niektórych witamin z grupy B w porównaniu z ogólną populacją, zgodnie z przeglądem opublikowanym w International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism w 2006 roku. Skonsultuj się z profesjonalistą zorientować się, jakie są twoje potrzeby witamin z grupy B i czy możesz skorzystać z suplementów. W międzyczasie uzupełnij dietę o zdrową żywność bogatą w witaminy z grupy B, takie jak pełne ziarna, chude mięso, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe oraz warzywa.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 do regeneracji
W tym rutynowe kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w przybieraniu na wadze poprzez poprawę regeneracji pomiędzy treningami. Prawidłowy powrót do zdrowia jest niezbędny po treningu siłowym, czasie, w którym Twoje mięśnie odbudowują uszkodzoną tkankę. Coraz większe i mocniejsze przy każdym treningu i pozwalające na zdrowe odzyskiwanie pomagają również dać z siebie wszystko w każdym treningu siłowym, dzięki czemu zobaczysz lepsze wyniki. Przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 może zmniejszyć ból i sztywność mięśni po 48 godzinach od treningu, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Clinical Journal of Sport Medicine w 2009 roku.
Olej z ryb jest jednym z rzadkich suplementów, który dostarcza również kalorii; każda łyżeczka ma 45 kalorii. Chociaż dodatkowe 45 kalorii może nie wydawać się dużo, to dodaje; jeśli codziennie spożywałeś łyżeczkę oleju z ryb, dostaniesz wystarczającą ilość kalorii w ciągu miesiąca, aby uzyskać 1/3 funta.
Ziołowe suplementy i rozważania
Podczas gdy niektóre suplementy ziołowe są sprzedawane jako pomocne w przybieraniu na wadze i budowaniu mięśni, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną rekomendację suplementu, który działa. W przeciwieństwie do leków, suplementy nie są testowane pod kątem skuteczności przed ich wprowadzeniem na rynek, więc nie wiadomo, czy ziołowy suplement może rzeczywiście pomóc w uzyskaniu masy, lub w inny sposób, aby upewnić się, że wybierzesz skuteczny na własną rękę. Twój personel medyczny może skorzystać z jej wiedzy fachowej, aby polecić suplement zapewniający wyniki bez prawdopodobnych skutków ubocznych.
Upewnij się, że łączysz suplementację z dietą odchudzającą, która obejmuje od 250 do 500 kalorii więcej niż potrzebujesz, a także dobrze zaprojektowany program treningu siłowego, opracowany w celu zaspokojenia twoich unikalnych potrzeb. Podczas gdy suplementy mogą zwiększać twoje wyniki, nie będą bezpośrednio powodowały przyrostu masy ciała lub wzrostu mięśni i zdecydowanie nie zrekompensują mniej optymalnego planu dietetycznego i ćwiczeń.
