Skolioza pojawia się, gdy kręgosłup przyjmuje krzywiznę z boku na bok, a nie prostą linię w górę iw dół. Skolioza często ujawnia się w dzieciństwie lub w okresie dorastania, ale może również pojawić się w wieku dorosłym. University of California Davis donosi, że skolioza dotyka 2 procent ogólnej populacji, z większą częstością u kobiet niż u mężczyzn. Skolioza może być w zakresie od łagodnej krzywizny, która nie wymaga leczenia, do poważnej nieprawidłowości, która może wymagać wzmocnienia lub operacji kręgosłupa. Ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu lub do pewnego stopnia odwracaniu skutków skoliozy. Jednak skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać najlepszy sposób leczenia skoliozy.
Krok 1
Wzmocnij mięśnie rdzenia. Te mięśnie obejmują nie tylko przednie mięśnie brzucha, ale także boczne mięśnie brzucha lub ukośne oraz mięśnie dolnej części pleców. Budowanie siły w całym rdzeniu pomaga utrzymać prawidłowy układ tułowia i może pomóc w złagodzeniu bólu kręgosłupa związanego ze skoliozą, zgodnie z Wydziałem Ortopedii i Medycyny Sportowej Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń obejmują deski, brzuszki i supermany.
Krok 2
Ćwicz jogi, zwłaszcza te, które skupiają się na twoim kręgosłupie. Pozycje jogi pomagają dopasować całe ciało, a także zapewniają siłę i elastyczność mięśniom wspierającym plecy, stwierdza instruktor jogi Iyengar i dyrektor California Yoga Center Elise Miller. Na przykład rozciągnięta szczenię stanowi przedłużenie i wydłużenie kręgosłupa, pomagając w rozprężeniu kręgów. Skręcanie ułożeń, takich jak trójkąt lub skręt krzesła, pozwala ciału na poruszanie się po krzywej spowodowanej skoliozą, pomagając wyrównać i zrównoważyć tułów. Wyprostowane ułożenia nie tylko wzmacniają mięśnie rdzenia, ale także pomagają przeciwdziałać niewspółosiowości w kręgosłupie.
Krok 3
Rozciągnij mięśnie dolnej części ciała. Brak równowagi mięśniowej spowodowany skoliozą często prowadzi do silnych mięśni ścięgnistych, a mięśnie ścięgna mięśnia krótkiego mogą spowodować dalszą zmianę postawy. Dodatkowo, niewyrównany kręgosłup może prowadzić do kompresji nerwów w plecach lub kończynach dolnych, powodując ból. Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i nóg pomogą złagodzić ten dyskomfort. Ćwiczenia rozciągające również pomagają przywrócić elastyczność twojemu niższemu ciału, pozwalając poprawić twoją postawę. Pozycje jogi, takie jak leżące ułożenie pięty do palców, i pochylają się do przodu, koncentrują się na rozciągnięciu mięśni nóg i pleców.
Krok 4
Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej lub mięśnie klatki piersiowej. Rozciąganie tych mięśni jest szczególnie pomocne, jeśli masz kifozę lub zgarbione ramiona. Ten stan może wystąpić, gdy występuje brak równowagi między mięśniami klatki piersiowej i górnej części pleców. Odchylanie pleców lub pasywny opór, w którym używasz ściany lub partnera, aby rozciągnąć ramiona za sobą, rozciąga mięśnie piersiowe i pomaga przywrócić równowagę mięśniową do górnej części ciała.
Wskazówki
- Ćwicz konsekwentnie, aby utrzymać siłę mięśni. Spożywanie zdrowej diety z wystarczającą ilością wapnia i witaminy D, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Utrzymuj zdrową wagę, aby zminimalizować obciążenie pleców.
Ostrzeżenia
- Unikaj ćwiczeń, które powodują ból. Zgłoś nowy lub pogarszający się ból swojemu lekarzowi.
