Endometrioza jest zaburzeniem, gdy wyściółka macicy, znana jako endometrium, wyrasta poza macicą. Objawy mogą obejmować ból w obrębie miednicy, szczególnie podczas miesiączki, ból podczas stosunku, częste oddawanie moczu, nadmierne krwawienie podczas okresu lub między okresami a niepłodnością. Endometriozę zazwyczaj leczy się za pomocą leków, terapii hormonalnej, a w niektórych przypadkach chirurgii. Według Centrum Zdrowia Młodych Kobiet w Boston Children's Hospital ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów.
Jak pomaga ćwiczenie
Według Fundacji T. Colina Campbella kobiety ćwiczące mają zmniejszone ryzyko rozwoju endometriozy. Może to wynikać z faktu, że regularne ćwiczenia zmniejszają ilość estrogenu wytwarzanego przez twoje ciało. Endometrioza to schorzenie uważane za zależne od estrogenu. Dodatkowo, ćwiczenia promują krążenie i uwalniają endorfiny, które łagodzą ból, "czują się dobrze", chemikalia wytwarzane w twoim mózgu. Centrum Zdrowia Młodych Kobiet w Bostońskim Szpitalu Dziecięcym sugeruje, że te dwie korzyści mogą poprawić objawy endometriozy poprzez zmniejszenie bólu i promowanie dostarczania tlenu i innych substancji odżywczych do całego ciała przez krwioobieg.
Dowody naukowe
Jedno z badań opublikowane w styczniowym wydaniu "American Journal of Epidemiology" przez naukowców Preet K. Dhillon i Victoria L. Holt stwierdza, że kobiety, które biorą udział w regularnej, intensywnej aktywności fizycznej, mają 75-procentowe zmniejszenie ryzyka rozwoju. endometriozy w porównaniu z kobietami, które nie uczestniczyły w żadnej formie ćwiczeń. Nieregularne wykonywanie ćwiczeń lub ćwiczenia o niskiej intensywności nie wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i gra w tenisa, są korzystne dla zmniejszenia objawów.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie miednicy. Według Roberta H. Phillipsa, założyciela Centrum Radzenia sobie i zarejestrowanej pielęgniarki Glendy Motty w książce "Radzenie sobie z endometriozą" ćwiczenia Kegla mogą pomóc w pewnych objawach endometriozy, takich jak potrzeba częstego oddawania moczu i problemów z pęcherzem. .
Aby wykonać te ćwiczenia, opróżnij pęcherz. Usiądź lub połóż się. Zlokalizuj mięśnie miednicy, które są mięśniami, których używasz do zatrzymania przepływu moczu. Zakontraktuj te mięśnie na liczbę 10. Powinieneś poczuć wewnętrzne podniesienie w kierunku odbytnicy. Puść i powtórz przez 10 minut, trzy razy dziennie.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fizycznych, szczególnie jeśli jesteś nowy, aby ćwiczyć lub prowadził siedzący tryb życia. Nie rozpoczynaj od razu programu o wysokiej intensywności. Zamiast tego zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak chodzenie i pracuj, aż do ćwiczeń o większej intensywności, gdy twoje ciało przyzwyczai się do regularnych ćwiczeń.
