Wiele osób uważa sałatki za skuteczne diety dietetyczne, ponieważ zawierają one warzywa, ale niektóre sałatki są bogate w tłuszcze i kalorie i nie mogą być uważane za część zdrowej diety odchudzającej. Inne sałatki są wypełnione pożywnymi składnikami, więc jesteś zadowolony z jedzenia mniejszej ilości kalorii i tylko niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu. Poznanie różnicy może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Kurczak i zieloni
Bezskóra kurczak z białego mięsa jest zdrowym dodatkiem do sałatki bez dodawania dużej ilości niezdrowego tłuszczów nasyconych. Rozpocznij swoją sałatkę od różnych mieszanych warzyw. Szpinak, czerwona sałata i sałata rzymska to zdrowe warzywa, które mają niską zawartość kalorii, nie zawierają tłuszczu i dostarczają ważnych składników odżywczych, w tym witaminy A i żelaza. Dodaj pokrojonego kurczaka, cienką plasterki czerwonej cebuli i 1 łyżeczkę. z oliwy z oliwek, aby stworzyć satysfakcjonującą sałatkę o niskiej kaloryczności. Dodaj mały posyp sera o niskiej zawartości tłuszczu, aby zwiększyć spożycie wapnia i białka.
Sałatka z owoców morza
Białko jest ważnym składnikiem zdrowej diety odchudzającej, ponieważ napełnia cię i daje energię do ćwiczeń, aby spalić kalorie i pozbyć się kilogramów. Owoce morza, takie jak grillowane krewetki lub ryby, dodają białka do sałatki, dzięki czemu można ją zakwalifikować jako posiłek. Krewetki i ryby są dobrym źródłem białka, ale mają mniej tłuszczu i kalorii niż inne źródła białka, takie jak wołowina i kurczak. Najlepsze mieszane warzywa z 4 lub 5 grillowanymi krewetkami lub 3 uncje. rozdrobnionej ryby. Dodaj pokrojone pomidory, pokrojone w plastry cebule i pokrojone ogórki, a na wierzch octu.
Gruszka, orzech i sałatka z serem pleśniowym
Ulepszanie sałatki przy pomocy satysfakcjonujących składników, takich jak orzechy i sery, pomoże ci jeść mniej, zwiększając odżywianie. Gruszki są dobrym źródłem błonnika, które wypełniają cię przez kilka kalorii i utrzymują twój poziom energii stabilny przez kilka godzin. Orzechy włoskie dostarczają białka, które również dają energię, a także nienasycone tłuszcze, które zaspokajają głód i promują dobre zdrowie. Zacznij od 1 szklanki mieszanych zielonych, a następnie dodaj plasterki gruszki, 1 łyżka. orzechów włoskich, 1 łyżka. z kruszonego sera pleśniowego, pokrojone łodygi selera i pokrojoną w plasterki zieloną cebulę. Deszcz miodowy może zastąpić wysokotłuszczowy sos sałatkowy.
Sałatka z fasoli
Fasola jest wypełniona białkiem, które dostarcza energii potrzebnej Twojemu organizmowi do ruchu i spalania kalorii. Dodanie fasoli do sałatki to niskokaloryczny, bogaty w błonnik sposób na zwiększenie odżywiania diety odchudzającej. Zacznij od ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak lub sałata rzymska. Warstwa na pokrojonej w plastry cebuli i ulubiony rodzaj fasoli. Ciecierzyca dobrze łączy się z liściastymi zieleniami. Czarna fasola i granatowa fasola są dodatkowymi wyborami. Wrzucić z niewielką ilością octu i oliwy z oliwek, aby sałatka, która jest satysfakcjonująca, ale mało kaloryczna.
