Mięśnie ścięgniste są ogólnie słabo rozwiniętą grupą mięśniową w ciele, szczególnie dla kobiet. Ścięgna znajdują się z tyłu nogi i składają się z trzech mięśni: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ścięgna są odpowiedzialne za zginanie kolana, utrzymywanie równowagi i promowanie prawidłowej postawy.
Identyfikacja
Słabe i słabo rozwinięte ścięgna podkolanowe mogą zachęcać do blokowania kolan, powodując zbyt dużą krzywiznę kręgosłupa, zgodnie z My-Health- i-Fitness.org. Ścisłe ścięgna mięśniowe mogą powodować wiele problemów fizycznych, takich jak łzy mięśniowe, obniżone wyniki sportowe i najczęściej urazy pleców, zgodnie z SportsInjuryClinic.net. Regularne rozciąganie mięśni ścięgnistych jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa i bólu krzyża. Ćwiczenie Cherry Picker jest jednym z kilku skutecznych odcinków dla tej grupy mięśniowej.
Funkcjonować
Cherry Picker skutecznie rozciąga mięśnie ścięgien w pozycji stojącej. Ćwiczenie wykonuje się w trzech etapach, a rozciąganie stopniowo się pogłębia wraz z rozgrzewaniem się ciała. Ważne jest, aby rozgrzać się poprzez zwiększenie ciepła ciała i przepływu krwi przed rozciągnięciem jakiejkolwiek części ciała, zgodnie z The New York Times. Rozciąganie mięśnia przed ciepłem faktycznie zmniejsza siłę mięśni i może prowadzić do obrażeń. Aby podnieść temperaturę ciała, pobiegnij na miejscu lub energicznie chodź po bieżni, wykonuj od 20 do 50 podnośników, skacz po linie lub jeźdź na rowerze. Rozgrzewka może trwać od dwóch do 10 minut.
Wydajność
Aby wykonać Próbnik Wiśni, stań z nogami szerszymi niż szerokość barków, lekko ugnij kolana i zawias na biodrze. Sięgnij przed siebie, starając się dotknąć ziemi. Następnie sięgnij bezpośrednio pod siebie i wreszcie sięgnij za nogi. Rozciąganie się pogłębia, gdy sięgasz za siebie. Teraz wstań i ponownie wykonaj ćwiczenie. Zrób to w odstępach czasu z innymi ćwiczeniami lub wykonaj trzy zestawy po 15.
Modyfikacja
The Cherry Picker może być bardziej ćwiczeniem niż rozciąganiem, jeśli dodasz wagę. Możesz wykonywać hantle, dzwonek lub piłkę lekarską, aby uczynić to ćwiczenie bardziej zaawansowanym. Dodatkowa masa powoduje, że ścięgna udają się skurczyć; rozciąganie ich, ale także naprężanie ich. Regularnie przeprowadzane sekcje cherry mogą podnosić osiągi sportowe, poprawiać równowagę i ograniczać obrażenia kręgosłupa.
Rozważania
Unikaj balistycznych lub sprężystych rozciągnięć w tym ćwiczeniu, ponieważ może to spowodować więcej obrażeń. Celuj w gładkie ruchy. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, zanim wykonasz jakąkolwiek aktywność fizyczną lub rozciąganie. To ćwiczenie może nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży.
