Plan diety bez gotowania nie oznacza posiłków z surowych orzechów i warzyw, ale raczej szybkie i łatwe do przygotowania posiłki przy minimalnym przygotowaniu. Jeśli chodzi o utratę wagi, znalezienie czasu na zakupy, przygotowanie i gotowanie pożywnych posiłków może być jedną z największych przeszkód, które dietetycy muszą stawiać czoła zdrowiu. Plany żywieniowe No-Cook mogą być pożywne, gdy zawierają odpowiednie rodzaje żywności i składników.
Żywność do uwzględnienia
Podobnie jak w przypadku każdej innej zdrowej diety, plan diety bez gotowania powinien składać się z wielu pożywnych pokarmów. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Amerykański Departament Rolnictwa MyPlate zaleca zrównoważony posiłek składający się z pół talerza z owocami i warzywami, jednej czwartej płytki z chudym białkiem i jednej czwartej talerza z pełnymi ziarnami.
Wszystkie te składniki mogą być częścią planu diety bez gotowania. Jeśli przestrzegasz surowego planu diety, powinieneś unikać mięsa i nabiału - jedzenie tych surowych potraw zwiększa ryzyko chorób przenoszonych przez żywność.
Przykładowe menu
Plany bez gotowania mogą być szybkim i łatwym sposobem na przygotowanie zdrowego posiłku. Tego typu receptury często zawierają takie produkty, jak fasolka w puszkach, gotowane mięso i ryby, świeże lub mrożone warzywa i owoce, szybkie gotowanie pełnych ziaren, jogurt i ser. Śniadanie bez gotowania może zawierać koktajl owocowy z tostami pełnoziarnistymi i masłem orzechowym. Opcje obiadowe i obiadowe mogą obejmować owies z indyka i sera, kanapkę wegetariańską, zupę z trzech ziaren lub szufelkę sałatki z kurczakiem i migdałami podaną na zielonej sałacie. W przypadku przekąsek wypróbuj baton z niską zawartością cukru, garść migdałów lub kawałek owoców.
