Trójfosforan adenozyny, czyli ATP, jest znany jako główne źródło energii dla komórek w ciele i wspomaga różne funkcje, takie jak kurczenie się mięśni i wytwarzanie białka. Chociaż nie ma znanych sposobów na ostateczne zwiększenie ilości ATP wytwarzanego przez organizm, istnieją suplementy, które mogą pomóc podnieść poziom ATP. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów w celu podniesienia poziomu ATP, porozmawiaj z lekarzem. Suplementy te mogą nie być bezpieczne dla wszystkich i mogą powodować niepożądane interakcje z niektórymi lekami.
Krok 1
Zużyj suplement kreatyny. Zgodnie z University of Maryland Medical Center, dawka nasycająca do wykonywania ćwiczeń typowo 5 g kreatyny, cztery razy dziennie przez okres jednego tygodnia, a konserwacja jest 2 do 5 g dziennie. Kreatyna jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym przez organizm i może zostać przekształcona w ATP, szczególnie podczas ćwiczeń.
Krok 2
Przyjmuj od 30 do 200 mg koenzymu Q10 lub CoQ10 na dobę. Związek ten bierze udział w wytwarzaniu ATP przez organizm i pomaga zwiększyć poziomy energii. Ponieważ CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, najlepiej wchłaniany jest przez organizm podczas przyjmowania z jedzeniem. Przyjmowanie go w nocy może również dawać lepsze wyniki niż przyjmowanie suplementu rano.
Krok 3
Spożywanie witaminy B-complex. Witaminy z grupy B są niezbędne organizmowi do produkcji energii - stwierdza American Cancer Society. Witamina B-1 lub tiamina jest szczególnie potrzebna do produkcji ATP. Przyjmowanie kompleksu B zapewnia uzyskanie wszystkich ośmiu witamin z grupy B niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu.
Ostrzeżenia
- Nie należy przyjmować żadnych suplementów ani witamin bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Kreatyna i CoQ10 mogą nie być bezpieczne dla wszystkich i mogą wchodzić w interakcje z lekami lub schorzeniami. Poinformuj swojego lekarza o innych lekach lub suplementach, których używasz, aby zminimalizować ryzyko negatywnych interakcji.
