Kiedy jesteś na diecie, ważne są regularne posiłki i przekąski. Posiadanie różnorodnych dobrze dobranych przekąsek na wyciągnięcie ręki może pomóc ci w utrzymaniu planu, kiedy głód lub emocjonalne sygnały doprowadzą cię do kuchni. Dołącz białko z każdą przekąską. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów, aby dodać zdrową różnorodność do diety niskowęglowodanowej.
Protein Snacks
Upewnij się, że Twoja przekąska zawiera białko. Każdy rodzaj mięsa lub produktu mięsnego, który pozwala na to dieta niskowęglowodanowa, może być podawany jako przekąska. Kawałek mięsa lub indyka, posmarowany majonezem, musztardą lub kremowym serem, a następnie zwinięty, stanowi wygodną przekąskę; możesz spróbować włożyć do środka plastry warzywne lub marynowane lub użyć zamiast tego kawałka sera i zanurzyć bułkę w musztardzie. Zawiń plasterki gotowanej piersi indyka lub kurczaka z dressingiem ranczo wewnątrz liścia sałaty. Garść szynki w kostkach stanowi szybką przekąskę. Pepperoni to kolejna świetna przekąska, szczególnie gdy powoli upieczona jest na chrupiące frytki; tak jak w przypadku wszystkich przetworów mięsnych, obserwuj, czy nie dodano cukrów i innych substancji chemicznych. Wołowina z wołowiną to klasyczna przekąska o niskiej zawartości węglowodanów; wybierz szarpankę z niewielką ilością dodanych cukrów lub bez dodatku. Skórki wieprzowe mogą być podawane osobno, z serem lub z dipem; mikrofalowe skórki wieprzowe, świeżo ugotowane, mają wspaniały aromat i świeży smak i są warte spróbowania. Weterani o niskich wartościach nawet polecają skórki wieprzowe zwieńczone kombinacją sztucznego słodzika i cynamonu. Krewetki gotowane są wspaniałe same lub podawane na zimno z niskosłodzonym koktajlem lub sosem tatarskim. Jajka są dobrym źródłem białka; jajka na twardo są wygodne i przenośne, a diabelskie jajka to wspaniała wysokobiałkowa przekąska. Talerz jajecznicy ze świeżymi ziołami i serem lub warzywami tworzy przepyszną i obfitą przekąskę lub lekki posiłek.
Warzywa i owoce
Dodaj masło orzechowe, aby urozmaicić plasterki jabłka. Rodzaje dozwolonych warzyw i owoców różnią się w zależności od diety. Większość diet niskowęglowodanowych pozwala na sałatki, które tworzą wspaniałe przekąski; uważaj na ukryty cukier i skrobię w sosach sałatkowych. Coleslaw bez cukru jest dobrą przekąską warzywną, a także półmiski o niskiej zawartości węglowodanów. Warzywa mogą być podawane z różnymi różnymi dipami lub serami. Istnieje wiele warzywnych przekąsek, które można podawać jako przekąski z przekąskami; poszukaj pico de gallo i receptur salsy o niskiej zawartości węglowodanów. Faszerowane grzyby stanowią dobrą pikantną przekąskę. Małe danie z jagodami z bezcukrową bitą śmietaną to dobra przekąska lub deser po posiłku o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli twój plan zezwala na jabłka, rozważ świeże plasterki jabłek nadziewane bezcukrowym masłem orzechowym lub pieczone jabłko z masłem, cynamonem i sztucznym słodzikiem.
Mleczarnia
Dodaj świeże owoce do jogurtu. Wiele planów niskowęglowodanowych obejmuje jogurt bez cukru. Możesz jeść jogurt zwykły, ze świeżymi owocami lub z różnymi bezcukrowymi dodatkami smakowymi i dodatkami. Ser to popularna i wygodna przekąska o niskiej zawartości węglowodanów; ser sznurek jest szczególnie wygodny ze względu na opakowanie i wcześniej podany rozmiar porcji. Ser można upiec w chipsy, które można spożywać tak jak jest to możliwe lub z innymi produktami. Ubij śmietankę ze sztucznym słodzikiem i łyżeczkami do ciastek; umieść je w zamrażarce, aż będą twarde, a będziesz miała szybką przekąskę bardzo podobną do lodów. Bezcukrowe ubite polewy mogą zamienić zwykłą bezcukrową żelatynę w bardziej przyjemną przekąskę.
Orzechy i nasiona
Z umiarem orzechy i nasiona są zdrowe. Większość diet niskowęglowodanowych pozwala na umiarkowanie orzechy i nasiona. Podczas gdy porcja orzechów lub nasion to wspaniała przekąska, pomyśl też o masełkach orzechowych. Masło nerkowca stanowi wspaniałe uzupełnienie dla różnych produktów spożywczych, takich jak seler, a nawet pełnoziarniste krakersy, jeśli twój plan na to pozwala, lub może służyć jako dip dla surowych warzyw. Zmielone surowe ziarna słonecznika można upiec w pysznych krakersach o niskiej zawartości węglowodanów. Mleko migdałowe może być użyte w napojach lub w pełnych płatkach pełnoziarnistych. Mąki orzechowe, takie jak mączka migdałowa, mogą być używane do wytwarzania różnych produktów spożywczych.
Produkty zbożowe
Obserwuj spożycie sodu, jeśli chodzi o popcorn. To, czy możesz jeść produkty zbożowe, czy nie, zależy od twojego planu diety. Szukaj produktów pełnoziarnistych, o wysokiej zawartości błonnika bez dodatku cukrów. Krakersy wysokotłuszczowe Wasa stanowią dobrą bazę dla sałatek z tuńczykiem lub jajkiem. Chleb o niskiej zawartości węglowodanów może być stosowany do kanapek. Tortille z niską zawartością węglowodanów są dobrą bazą do sałatek lub mogą być używane do wyrobu przekąsek walcowanych. Jeśli twój plan diety zezwala na popcorn, zastanów się nad tym jako przekąską, ale patrz na sól.
Przetworzona żywność
Jeśli masz słodycze, wybierz odmiany bez cukru. Istnieje wiele przetworzonych produktów o niskiej zawartości węglowodanów, w tym batony. Przetworzona żywność może urozmaicić Twój styl życia o niskiej zawartości węglowodanów, ale nie wszystkie z nich są dobrym wyborem. Przeczytaj uważnie etykietę, szukając źródeł węglowodanów, takich jak maltodekstryna i alkohole cukrowe, i ile możesz, wybierz "prawdziwą" żywność na chemikalia. Oto niektóre przetworzone produkty spożywcze, które możesz chcieć wypróbować: bezcukrowe syropy aromatyzujące, produkty o obniżonej zawartości węglowodanów, bezcukrowe mieszanki i miksery do napojów, bezcukrowe przyprawy i bezcukrowe cukierki.
