Nie chodzi tylko o ciężką pracę w siłowni, wykonywanie biegów długodystansowych i treningów sprinterskich oraz uderzanie w blokujące sanki. Piłkarze, którzy chcą ciężko trenować i lepiej radzić sobie w swojej pracy, mogą trenować również w basenie. Treningi wodne mogą pomóc graczowi biegać szybciej, skakać wyżej; i może nawet pomóc kopaczom uzyskać więcej wysokości i dystansu na swoich kopnięciach.
Bieganie w płytkiej wodzie
Piłkarz może poprawić swoją szybkość, biegając po płytkiej wodzie. Idź do obszaru basenu, gdzie woda jest wysoka. Wiosna 25 jardów w jedną stronę, a następnie 25 jardów z powrotem. Zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie. Pod koniec drugiego biegu na dwa okrążenia prawdopodobnie będziesz czuć się wyczerpany, ale postaraj się zachować maksymalną prędkość.
Trening w skoku pionowym
Stań w wodzie, która jest w talii. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni i podskocz jak najwyżej. Kiedy wylądujesz, natychmiast powtórz; skacz jak 15 razy. Zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz całe ćwiczenie. Opór dostarczany przez wodę pomoże ci zbudować siłę i siłę skoku wybuchowego w twoich nogach. To może pomóc ci osiągnąć wyższą pozycję jako odbiornik, aby złapać obrońcę; lub pomóc ci zdobyć się na tyle wysoko, by odrzucić piłkę od odbiorcy, jeśli jesteś obrońcą.
Podwodne sit-upy
To świetne ćwiczenie dla kickerów i graczy. Kopanie piłki wysoko i daleko nie jest tylko siłą wybuchową w twoich nogach i biodrach. Znaczna część siły kopacza pochodzi z mięśni brzucha i rdzenia. Chwyć spód bloków startowych na końcu basenu. Wyciągnij się tak, aby stopy znalazły się na dnie basenu. Skieruj palce u stóp, a następnie unieś nogi, aby twoje ciało tworzyło literę "L"; Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten manewr 15 razy, zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz zestaw.
