Ciężary kostek są powszechnie używane podczas treningów aerobowych, takich jak bieganie. Zalety noszenia kostek podczas ćwiczeń są przeważone przez negatywny wpływ, jaki mogą one mieć na twoje ciało. Jest to coś, co powinieneś szczególnie wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osłabiony, masz problemy ze stawami lub masz nadwagę. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli używasz kostek i cierpisz na bóle stawów.
Używa
Ciężarki kostek są zwykle używane podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby zwiększyć opór ruchów nóg, tym samym intensywniej pracując nad grupami mięśni. Jeśli jesteś zdrowy i nie masz w przeszłości problemów ze stawami, używanie ciężarków na kostki najprawdopodobniej nie wpłynie niekorzystnie na twoje ciało. Jeśli jednak wystąpią bóle stawów w obrębie kostki lub kolana, natychmiast zaprzestań używania kostek. Podczas gdy wagi kostki mogą nieco zoptymalizować trening, ryzyko obrażeń i bólu nie usprawiedliwia ich użycia.
Pieszy
Jeśli już cierpisz na bóle stawów, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na kostkach, w tym szybkiego marszu. Dodatkowa waga może powodować napięcia mięśni nóg i stawu skokowego. Szczepy mogą dalej prowadzić do poważnych obrażeń. Jeśli zależy Ci na optymalizacji spacerów, możesz zwiększyć tempo i / lub dystans, a nawet wprowadzić krótkie impulsy do biegania. Te techniki są znacznie bardziej skuteczne w promowaniu sprawności niż kostki.
Sport
Niektórzy noszą kostki do treningu w sporcie, na przykład w koszykówkę. Noszenie kostek jest mało prawdopodobne, aby zwiększyć skok w pionie lub przyspieszyć bieg. Chociaż dodatkowa waga może zapewnić skuteczniejszy trening sercowo-naczyniowy, zwiększa się ryzyko kontuzji. Noszenie kostek podczas treningu i wykonywania ruchów, takich jak skoki i zwoje, może prowadzić do poważnych obciążeń i uszkodzeń więzadeł. Wykonywanie takich manewrów jest wystarczająco uciążliwe dla twojego ciała bez dodatkowego oporu.
Trening siłowy
Włącz rutynę treningu siłowego, aby budować mięśnie nóg. Jest to o wiele bardziej skuteczna metoda rozwijania dolnej części ciała i zmniejsza ryzyko kontuzji i szansy na wspólny ból. Różnica między treningiem siłowym a noszeniem kostek to kontrola. Maszyna wagi jest przeznaczona do izolowania pewnych grup mięśni i trenowania ich bez powodowania jakichkolwiek negatywnych skutków. Ćwiczenia, takie jak podbicia cieląt, przedłużanie nóg i przysiady, są znacznie bardziej skuteczne w rozwijaniu siły i są bezpieczniejsze niż kostki.
