Track może być ekscytującym sportem. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem w szkole średniej, biegaczem w college'u, czy po prostu interesuje cię trenowanie sprawności fizycznej, bardzo ważne jest zrozumienie właściwego sposobu trenowania. Właściwe treningi zapobiegną bolesności i obrażeniom. Połączenie treningu interwałowego zmieszanego z treningiem siłowym spowoduje, że każdy biegacz znajdzie się w drodze do mety.
Krok 1
Rozgrzej się przed bieżnią. Przed treningiem lub wyścigiem kilka razy biegnij po torze w wolnym tempie. Upewnij się także, aby rozciągnąć swoje quady, ścięgna, soleus, piriformis i mięśnie brzucha. Według Jeffa Gallowaya, autora książki "Galloway's Book on Running", delikatne rozciąganie pomoże zapobiec urazom.
Krok 2
Wypróbuj trening interwałowy. To świetna dyscyplina dla biegaczy we wszystkich zawodach. Podczas treningu interwałowego będziesz biegał z różnymi prędkościami. Możesz zacząć powoli, a następnie szybko, a następnie ponownie obniżyć tempo. Zmniejszenie prędkości na końcu przedziału pozwoli na maksymalne odzyskanie mięśni. Według Briana Clarke'a, autora "Treningu 5K i 10K" trening interwałowy oszczędza energię, która pomoże ci utrzymać tempo i doprowadzić do mety.
Krok 3
Trenuj poza sezonem. Spróbuj progresywnego treningu interwałowego, który odbywa się z różnymi prędkościami iz różnymi powtórzeniami i ciężarkami, gdy jest używany do treningu siłowego. Treningi interwałowe poza sezonem to doskonały sposób na utrzymanie prędkości i siły.
Krok 4
Włącz trening siłowy do swojej rutyny. Trening siłowy powinien koncentrować się na wybuchowości i budowaniu siły dolnej części ciała.
Krok 5
Czas samodzielnie - zainwestuj w stoper. To świetny sposób na śledzenie swoich postępów. Samo ustawienie czasu pozwoli Ci także zobaczyć efektywność swojej rutyny i pozwoli na wprowadzanie zmian w razie potrzeby.
Krok 6
Ochłonąć. Po treningu wykonaj kilka okrążeń w wolnym tempie. Następnie ponownie rozciągnij mięśnie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Stoper
- Ciężary
Wskazówki
- Zainwestuj w dobrą parę butów do biegania. Jako biegacz, to naprawdę jedyna inwestycja, jaką musisz wykonać. Zainwestuj w buty odpowiednie dla Twojego rodzaju stopy. Jeśli nie masz pewności, czego potrzebujesz, spróbuj sklepu biegowego lub sportowego. Współpracownicy powinni być w stanie ci pomóc.
Ostrzeżenia
- Unikaj bólów, urazów i urazów, rozciągając się przed treningiem lub bieganiem. Rozgrzewka przygotowuje twoje ciało do treningu o wysokiej intensywności. Nie zapomnij też ostygnąć. Bieganie po treningu pomoże wyeliminować nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, które może powodować pieczenie i bolesność mięśni.
