Żonglowanie pracą i priorytetami rodzinnymi przy jednoczesnym utrzymaniu nawet niewielkiej nadziei na pewne przestoje mogą być wyzwaniem, ale jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia w ciągu tygodnia, nie robisz ciału ani umysłowi żadnych przysług. Ćwiczenia mogą nie tylko poprawić średnią długość życia, ale także podnieść jakość życia na wiele sposobów. Chociaż twój tygodniowy plan ćwiczeń może się zmieniać z tygodnia na tydzień, zawsze powinien obejmować trening siłowy i cardio.
Zdobądź bicie serca
Ćwiczenia aerobowe pomagają utrzymać sprawność ciała lub schudnąć i powinny odgrywać główną rolę w rutynowych ćwiczeniach w ciągu tygodnia. Wybierz spośród szerokiej gamy zajęć, takich jak spacery, jogging, taniec, step aerobik, pływanie, jazda na rowerze i przy użyciu maszyn cardio, takich jak eliptyczny trener lub maszyny do wiosłowania. Przynajmniej powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe 150 minut na tydzień w umiarkowanym tempie lub 75 minut tygodniowo w energicznym tempie. Jeśli chcesz schudnąć, podwaj te wytyczne.
Pompuj swoje mięśnie
Trening siłowy powinien również odgrywać rolę w twoim tygodniu treningu, ponieważ prowadzi do silnego, zdrowego ciała. Wykonuj trening siłowy za pomocą wolnych ciężarów, pasm wytrzymałości, ciężarków lub ciężaru własnego ciała. Ćwiczenia na ciele, na przykład, obejmują przysiady, pompki i przysiady. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń w ciągu co najmniej dwóch sesji tygodniowo, które będą dotyczyć głównych grup mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców, ramion, rdzenia i nóg.
