Po zapięciu paska w talii i przywieszeniu nadmiaru tłuszczu do paska, jest to tzw. Ponieważ górna bułeczka jest nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz zaangażować się w spalanie kalorii, aby spalić tłuszcz. Chociaż celowanie dokładnie tam, gdzie utracisz tłuszcz, jest niemożliwe, możesz łączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe z mięśniowymi tonikami, aby odsłonić stonowane mięśnie, gdy stracisz tłuszcz brzuszny.
Trening interwałowy
Trening interwałowy może pomóc w szybkim rozpoczęciu utraty wagi, pomagając w utracie tkanki tłuszczowej i pozbywając się wierzchu. Wykonuj to ćwiczenie, wykonując wybrane ćwiczenia układu krążenia - od chodzenia po jazdę na rowerze po jogging. Zacznij od rozgrzewki i rozciągania przez pięć minut, a następnie wykonuj ćwiczenie w energicznym tempie - około 7 poziomu wysiłku w skali od 1 do 10 przez jedną minutę. Przejdź na wolniejsze tempo przez dwie minuty, a następnie kontynuuj przełączanie przez 20 do 30 minut. Ochłodź przez pięć minut. Wykonuj tę procedurę co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozciąganie dwunógowe
Dwugłowy odcinek jest ruchem Pilatesa, który tonizuje brzuch, szczególnie głębokie mięśnie brzucha. Kiedy stracisz tłuszcz, może to wpłynąć na ton muffinki. Zacznij od leżenia na plecach i pociągania kolan w kierunku klatki piersiowej. Połóż ręce za głową i weź głęboki wdech. Podczas wydechu wyprostuj nogi w powietrzu i unieś głowę i ramiona z ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, następnie opuść ramiona z powrotem na podłogę i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy.
Walking Lunges With Twist
Chodzenie rzuca się z wysiłkiem twist brzmi sekcji środkowej i dostaje tętno, które pomaga spalić więcej kalorii. Możesz wykonać to ćwiczenie trzymając średniej wagi hantel - od 5 do 8 kg. - lub bez ciężaru. Trzymaj hantle przed sobą na wysokości ramion. Lunge naprzód lewą stopą, trzymając lewe kolano przed przejściem przez kostkę. W pozycji lonży przekręć się na lewą stronę, a następnie ponownie twarzą do przodu. Wykonaj krok naprzód prawą stopą, a następnie powtórz, aby prowadzić prawą stopą, skręcając w prawą stronę. Kontynuuj naprzemienne nogi przez 12 powtórzeń. Odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie wykonaj dwa dodatkowe zestawy.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs celują w głębokie mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców, co pomaga nadać barwy tym wierzchom. Zacznij od siedzenia na podłodze z lekko ugiętymi nogami i pięty na ziemi. Trzymaj ręce przed sobą, podnosząc je do wysokości głowy. Możesz utrzymać średnią wagę, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń. Trzymając plecy prosto, lekko odchyl się do tyłu. Powinieneś poczuć działanie mięśni brzucha i pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie podnieś do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie osiem razy.
