Pomiędzy mięśniem dwugłowym a łokciem mięsień brachialis jest ważny dla izometrii zginania stawu łokciowego. Jako główny mięsień kierujący tym działaniem, brachialis często bierze udział w urazach związanych ze sportem lub ćwiczeniami, w których intensywnie wykorzystuje się elastyczność ramion, takich jak tenis czy pullupy. W rezultacie, ścięgno na ścięgno często dotyka osoby aktywne fizycznie, szczególnie te, które angażują się w powtarzalne, energiczne ruchy obejmujące ramię.
Objawy
Zwany również "łokieć tenisisty", zapalenie ścięgna brachialis jest czasem powracającym problemem, który wymaga ćwiczeń, aby zmniejszyć sztywność i ból związany z zaostrzeniami. Objawy obejmują skoncentrowany ból łokcia, niezdolność do zginania łokcia wygodnie, obrzęk wokół lub bezpośrednio powyżej łokcia i stan zapalny. Leczenie zależy od nasilenia objawów. W przypadku nieleczenia skrajnego zapalenia ścięgna mięśnia brachialis może wystąpić zespół kanału nadgarstka lub zapalenie kaletki, które wymagają zastrzyków kortyzonem i fizykoterapii.
Unikanie Zapalenia ścięgna Brachialisa
Ponieważ ten mięsień jest rutynowo używany podczas uprawiania sportu lub angażowania się w inne ćwiczenia fizyczne, regularne ćwiczenia mięśni są konieczne, aby uniknąć wysiłku lub rozdarcia mięśnia. Po prostu zginanie łokcia nie wystarcza, aby zapobiec incydentowi zapalenia ścięgna mięśnia ramiennego. Konkretne ćwiczenia oporowe, które celują w ścięgna ramion, są ważne w zapobieganiu osłabieniu tego mięśnia pomiędzy sesjami aktywności fizycznej.
Loki Barbell
Brzuchowe loki mogą trenować mięsień brachialis. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzymaj plecy prosto i powoli podnoś sztangę, koncentrując się na zginaniu łokci przy użyciu kontrolowanego i równomiernego ruchu. Waga brzana powinna być skorelowana z siłą mięśni ramion, ponieważ wszystko, co za słabe, nie będzie uzupełniać zdrowia mięśni, a wszystko, co jest zbyt ciężkie, może uszkodzić mięśnie.
Hantle Hammer Curls
Hantle w kształcie młotka są podobne do loków sztangi, ale wykonują inną część mięśnia dwugłowego mięśnia, ponieważ wywijają go w kierunku ramienia, a nie klatki piersiowej. Trzymając plecy prosto, trzymaj hantle w obu dłoniach blisko boku uda, dłońmi zwróconymi do ud. Następnie powoli podnoś hantle, zginając łokcie, aż hantle dotkną twojego ramienia. Nie pozwól, by łokieć opuścił twoją stronę; przyciśnij łokieć do ciała tak, aby tylko mięsień brachialis unosił hantle. Wykonuj kilka ruchów młotkiem na huśtawce naprzemiennie, aż mięsień będzie napięty, ale nie bolesny.
