Ćwiczenie z obciążonym hula-hoopem może pomóc odcień mięśni ramion, nóg, pleców i brzucha. Ponieważ musicie trzymać mięśnie mocno, aby obrócić obręcz wokół bioder, ważysz hula-hoopy pracuje mocniej niż lekkie hula-hoopy. Poza zwiększeniem siły, ważone ćwiczenia hula-hoopowe mogą zwiększyć elastyczność miednicy i poprawić równowagę, według magazynu "Fitness".
Krok 1
Rozgrzewka dzięki lekkiej 5-minutowej aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak bieganie w miejscu lub jazda na rowerze.
Krok 2
Wejdź do środka hula-hoopu, chwyć dłonie za obie strony obręczy i unieś tamborek tak, aby był dociskany do pleców.
Krok 3
Ustaw lekko jedną stopę przed drugą i zgnij kolana.
Krok 4
Zakręć obręcz szybko wokół talii, obracając go wokół pępka.
Krok 5
Kołysz biodrami w przód iw tył, łapiąc obręcz talią i popychając ją wokół ciała ruchem okrężnym.
Krok 6
Zwiększ prędkość na jedną minutę, obracając hula-hoop wokół bioder tak szybko, jak to tylko możliwe.
Krok 7
Wykonuj przysiady jak hula-hoop, zginając kolana i opuszczając pośladki, jakbyś siedział na krześle. Celuj w 12 powtórzeń.
Krok 8
Wyjdź z obręczy i trzymaj ją przed sobą prawą ręką. Obróć obręcz dookoła ciała okrężnym ruchem, przesuwając go do lewej ręki, gdy dotrze do twoich pleców. Kontynuuj huśtawkę wokół ciebie przez jedną minutę, przesuwając ją z rąk do rąk.
Krok 9
Powtórz całą sekwencję przez łącznie 30 minut.
Krok 10
Ochłodź przez pięć minut, wykonując lekkie ćwiczenia układu krążenia, takie jak chodzenie.
Wskazówki
- Obróć obręcz w przeciwnym kierunku, jeśli trudno będzie utrzymać hula-hoop. Praworęczni ludzie czasami łatwiej obracają obręcz z prawej na lewą i leworęczną od lewej do prawej. Spróbuj obrócić go w obie strony, aby zobaczyć, który z nich jest najłatwiejszy.
Ostrzeżenia
- Aby zapobiec obrażeniom, zacznij od lekkiego hula-hoop - 1 lub 2 funty. Stopniowo zwiększ swoją siłę do 5 funtów lub więcej.
