Twoje kolano jest największym stawem w twoim ciele i może być łatwo zranione. Ból i urazy kolana mogą uderzyć w osoby w każdym wieku i na różnych poziomach aktywności. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych podaje, że dolegliwości związane z kolanami są najczęstszą przyczyną odwiedzania gabinetu ortopedy. W 2003 roku prawie 19,4 miliona osób odwiedziło lekarza skarżącego się na problemy z kolanem. Problemy z kolanem mogą obejmować rozdarty chrząstki, uszkodzone więzadła, złamania, zwichnięcia, skręcenia, zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wyleczenie złego kolana.
Metoda RICE
Krok 1
Użyj R.I.C.E. metoda łagodnych urazów kolana. RYŻ. oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Oprzyj swoje kolano, pozostawiając go jak najdłużej; jeśli to konieczne, chodzić przy pomocy kul.
Krok 2
Nałóż lód na zranione kolano. Zamrażaj nogę przez 15 do 20 minut na raz, co trzy do czterech godzin, aby zmniejszyć obrzęk.
Krok 3
Zastosuj bandaż uciskowy - lub lekki elastyczny bandaż - aby złagodzić ból i obrzęk. Lekko owinąć bandaż wokół kolana. Unikaj zbytniego owijania bandaża, aby nie odciąć krążenia.
Krok 4
Użyj poduszek, aby podnieść kolano powyżej poziomu serca przez pierwszy dzień lub dwa po kontuzji. Wzniesienie może pomóc złagodzić potencjalny obrzęk związany z urazem kolana.
Inne uwagi
Krok 1
Ułatw sobie ból z powodu urazu poprzez przyjmowanie bez recepty leków przeciwbólowych wskazanych na butelce. Acetaminofen i ibuprofen mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne w kolanie.
Krok 2
Ukończ ćwiczenia w domu, aby złagodzić ból i zwiększyć funkcję kolana. Kompletne ćwiczenia w jednym zestawie po 10 powtórzeń. Wykonuj rozciągnięcia mięśnia czworogłowego, rozciąganie ścięgno, przysiady ścienne i proste podbicia nóg.
Krok 3
Jeździć na rowerze stacjonarnym lub uczestniczyć w innych ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak pływanie. Staraj się codziennie uczestniczyć w 20 do 30 minutach ćwiczeń o małym wpływie, aby delikatnie wzmocnić kolana.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- lód
- Poduszki
- Bandaż kompresyjny
- Bez recepty leki przeciwbólowe
Wskazówki
- Wizyta u lekarza, jeśli ból nie ustąpi po trzech dniach. Szukać pomocy medycznej jak najszybciej, jeśli masz silny ból, usłyszeć trzaskający hałas w czasie swojej kontuzji, nie może przenieść swoje kolano, są kulejąc i mają ciężki obrzęk w miejscu swojej kontuzji. Zważ swoje opcje leczenia. Jeśli zgłosisz się do lekarza, twój lekarz może zapewnić ci opcje leczenia w zależności od rodzaju maty kolanowej lub obrażeń, których doświadczasz. Opcje mogą obejmować leki przeciwbólowe na receptę, fizykoterapię, wzmacnianie, stosowanie kul, zastrzyki sterydowe lub zabieg chirurgiczny.
