Przełęcz kabla jest sprawna w budowaniu siły i mięśni w górnej części ciała. Ruch przejścia jest wykonywany na kolumnie słupów z dwoma stosami. Przełęcz kabla może być wykonywana w pozycji siedzącej, ale jest najbardziej efektywna w pozycji stojącej. Wykonując skrzyżowania kabli, zachowaj pełną podziałową pozycję w nogach, aby zapewnić stabilną podstawę podpórki. Przynieś uchwyty kablowe szerokim, kanciastym ruchem, aby zmaksymalizować rekrutację klatki piersiowej i rdzenia. Zapobiegaj nadmiernemu ruchowi uchwytu w kierunku do tyłu, co powoduje ogromne obciążenie stawów barkowych i łokciowych.
Klatka piersiowa
Piersi piersiowej lub klatka piersiowa jest głównym mięśniem rekrutowanym podczas skrzyżowania kabli. Wspólnym działaniem dla major piersiowych jest poziome przywodzenie, ruch kątowy w kierunku linii środkowej. Skurcz klatki piersiowej pozwala uchwytom kabla "przechodzić" w kierunku środka ciała. Kabel crossover działa lepiej niż maszyna sztanga lub maszyna do prasowania klatki piersiowej. Brzana lub maszyna ma ustaloną ścieżkę ruchu, która nie pozwala na poziomy ruch kątowy. Urządzenie kablowe umożliwia swobodną ścieżkę ruchu, pozwalając ramionom poruszać się swobodnie po środku.
Obręczy barkowej
Przeplot kabla wymaga przedniej i tylnej części obręczy barkowej do wykonania dwóch określonych funkcji. Przedni mięsień naramienny, który napina ramię, rozpoczyna koncentryczną fazę ruchu. Faza koncentryczna jest wtedy, gdy twój mięsień skraca się pod napięciem. Twoje ręce rozpoczynają ćwiczenie od trzymania uchwytów kabli pod kątem prostym. Twoje ramiona zginają się, aby przesunąć uchwyty kabli z ich pozycji papeterii. Przednia lub przednia część twojego barku angażuje się, aby wytworzyć stałą siłę mięśni.
Środkowy / dolny trapez jest kluczem do zmniejszenia prędkości kabla podczas fazy mimośrodowej. Faza ekscentryczna ma miejsce, gdy mięsień wydłuża się, aby kontrolować napięcie. Pułapki są tym, co pozwala na poszerzenie rąk, aby cofnąć ramiona pod kątem prostym. Zapobiegają również zmęczeniu barków i powodują chwilową pauzę między ekscentrycznymi i koncentrycznymi fazami ruchu.
Rdzeń
Twój rdzeń jest natychmiast zaangażowany od momentu, w którym zaczepiasz kable, ponieważ tułów musi zostać ustabilizowany pod kątem przeciwnego momentu obrotowego. Rdzeń musi pozostać zaangażowany przez całe ćwiczenie, aby ruch pozostał odizolowany od klatki piersiowej i nie angażował innych mięśni przez "oszustwo".
