P90X twierdzi, że możesz przejść z "zwykłego na zgrywanie" w ciągu zaledwie 90 dni. Ale zastanawiasz się, czy sprostasz wyzwaniu.
Napęd, determinacja i chęć osiągnięcia sukcesu są kluczem do wymiernych rezultatów dzięki temu rewolucyjnemu programowi fitnessu domowego. Tylko upewnij się, że uzbrojony w ważne informacje i podstawowe materiały, zanim zaczniesz.
Zorientuj się
Obejrzyj płytę DVD "How to Bring it" dostarczoną wraz z pakietem, aby zorientować się w programie. Będziesz także chciał przeczytać Przewodnik P90X Fitness Guide, aby zapoznać się z programem. Przewodnik zawiera cenne informacje, których celem jest udostępnienie narzędzi potrzebnych do rozpoczęcia pracy i pomoc w osiągnięciu sukcesu. Zwróć szczególną uwagę na termin "zamieszanie mięśniowe", ponieważ jest to nauka, na której opiera się program.
Nagraj miejsce startowe
Zapisz swoje wymiary ciała, biorąc pod uwagę wymiary klatki piersiowej, talii, bioder, ud i ramion; zważ siebie i rejestruj swoją wagę. Za pomocą testera tkanki tłuszczowej zmierz i zapisz tłuszcz. Ta informacja o punkcie początkowym będzie cenna dla porównywania twoich postępów podczas przechodzenia przez program.
Zrób zdjęcia "przed" w stroju kąpielowym lub bieliźnie, aby uzyskać wyraźne wyobrażenie o tym, jak wygląda twoje ciało. Zdjęcie jest niezbędne, aby zapewnić dokładne porównanie ze zdjęciami "po", które zrobisz później. Użyj zwykłego tła podczas robienia zdjęć "przed" i "po". Zrób nowe zdjęcie w dniu 30, 60 i 90, aby porównać i osiągnąć postęp.
Wykonaj test dopasowania P90X zgodnie z wytycznymi Fit Test zawartymi w Przewodniku Fitness. Narzędzia wymagane do wykonania testu Fit obejmują: pulsometr, tester tkanki tłuszczowej lub zacisk, taśmę pomiarową, skalę, pasek podciągania, stoper, ręcznik, wodę i wreszcie przyjaciel lub członek rodziny, który śledzi twój test dopasowania wyniki podczas testu.
Wykonaj test dopasowania na kilka dni przed oficjalnym rozpoczęciem programu. Wykonaj wszystkie ćwiczenia testu w kolejności, w jakiej się pojawiają. Test powtórzysz po upływie 90 dni, więc ważne jest, aby zrobić to we właściwej kolejności.
Zapoznaj się z planem żywieniowym
Zapoznaj się z książką Plan żywienia P90X, aby zapoznać się z trzema fazami jedzenia programu: Faza 1 - Fat Shredder, Phase 2 - The Energy Booster i Phase 3 - The Endurance Maximizer. Ponieważ P90X został zaprojektowany jako program fitness, a nie program odchudzania, przewodnik Nutrition Guide nie ma wbudowanego deficytu kalorycznego. Pamiętaj, aby określić własny deficyt kaloryczny w swoim planie żywienia, jeśli próbujesz schudnąć.
Zakup suplementy witaminowe, napój regeneracyjny, batony proteinowe i proszek białek serwatkowych. Przedmioty te mają podstawowe znaczenie dla zapewnienia Twojemu ciału odpowiednich składników odżywczych, których potrzebuje po każdym treningu. Zwróć szczególną uwagę na swoje odżywianie przez cały czas. Pozbądź się lodówki ze wszystkich produktów, które nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu.
Zamów swój sprzęt w porządku
Wykonaj kontrolę, aby upewnić się, że masz dodatkowe wyposażenie, w tym mata do jogi, bloki jogi, drążek do podciągania, zestaw hantli lub opaski oporowe.
Kserokopuj arkusze (z Przewodnika po Fitness), aby nagrać ćwiczenia (ile powtórzeń wykonasz itp.) Podczas każdego treningu. Arkusze te można również pobrać ze strony internetowej Beachbody.com.
Zapoznaj się i połącz się
Odłóż na bok blok czasu, aby obejrzeć każdy DVD treningowy, abyś wiedział, czego się spodziewać.
Zarejestruj konto członkowskie na forach społecznościowych Beachbody.com. Tablice informacyjne są doskonałym źródłem informacji i zachęt oraz świetnym sposobem dzielenia się swoimi postępami z innymi, którzy robią P90X.
