Masywne nogi są zwykle spowodowane nadmierną wagą i tłuszczem w nogach. Występują jednak również, jeśli masz duży rozwój mięśni nóg. Masywne nogi czasami utrudniają codzienne czynności, ćwiczenia zwinności i sporty wyczynowe. Na szczęście, po kilku zmianach w Twojej codziennej rutynie, możesz zmniejszyć rozmiar swoich masywnych nóg - niezależnie od tego, czy są one spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, czy nadmiaru mięśni nóg.
Krok 1
Zmniejsz czas trwania, wagę lub intensywność wszelkich procedur podnoszenia ciężarów, które wykorzystują duże ciężary. Na przykład zamiast robić pięć powtórzeń przy maksymalnej wadze, którą możesz podnieść, wykonaj trzy powtórzenia przy około 70 procentach maksymalnej wagi. Ponadto należy uwzględnić ćwiczenia, które nie wykorzystują w ogóle żadnej dodatkowej wagi, np. Przysiady na ciele.
Krok 2
Ćwicz długodystansowe bieganie. Bieg na wytrzymałość powoduje, że mięśnie nóg stają się szczuplejsze, zmieniając strukturę i rozmiar nóg.
Krok 3
Uprawiaj jogę lub pilates, co redukuje tkankę tłuszczową w nogach i zachęca do rozwoju mięśni bez dodatkowej masy.
Krok 4
Wykonuj spalające tłuszcz ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Czynności takie jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze zmniejszają tłuszcz w całym ciele bez dodawania mięśniowej masy w nogach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Waga maszyny lub wolne ciężary
- Rower
Wskazówki
- Wybierz ćwiczenia, które są zabawne i atrakcyjne dla Ciebie, abyś był bardziej aktywny i zaangażowany. Poproś znajomych i rodzinę, aby dołączyli do Ciebie w Twoim zadaniu. To nie tylko cię zmotywuje, ale także zachęci innych do zdrowego trybu życia.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem należy porozmawiać z lekarzem, zmniejszyć lub zintensyfikować rutynę. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie, nagła zmiana rutyny czasami prowadzi do obrażeń.
