Ćwiczenia przynoszą korzyści wszystkim, ale mogą być szczególnie cenne dla osób cierpiących na astmę. W artykule z badania "BMC Pulmonary Medicine" z maja 2015 r. Stwierdzono, że 12-miesięczny program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może poprawić kondycję cardio i poprawić jakość życia u osób chorych na astmę. Podczas gdy ćwiczenia mogą czasem wywoływać objawy astmy, można nimi zarządzać i nie jest to powód, aby unikać ćwiczeń. W rzeczywistości wielu elitarnych sportowców zawodowych i amatorów ma astmę. Dzięki dobrej kontroli astmy i odpowiedniemu treningowi, budowanie kondycji cardio jest zdrowym i osiągalnym celem.
Konfiguracja do sukcesu
Budowa kondycji cardio jest zwykle najłatwiejsza podczas ćwiczeń w umiarkowanych temperaturach, ponieważ ogranicza to zwężenie dróg oddechowych. Jeśli ćwiczysz w chłodzie, American Thoracic Society (ATS) zaleca noszenie maski nad ustami, aby pomóc ogrzać wdychane powietrze. W przypadku osób, które doświadczają przejściowego nasilenia objawów astmy podczas wysiłku, zwykle zaleca się stosowanie inhalatora z szybką ulgą przed ćwiczeniami. ATS zauważa także, że istnieją umiarkowane dowody sugerujące, że dieta o niskiej zawartości soli i suplementacja witaminy C mogą pomóc zmniejszyć objawy astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Utrzymywanie pod kontrolą objawów związanych z wysiłkiem jest kluczowym czynnikiem w konsekwentnym programie treningowym poprawiającym kondycję cardio.
Rozgrzewka
Budowa kondycji cardio wymaga umiarkowanych do energicznych ćwiczeń. Odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu może pomóc Ci przejść przez to bez bycia odsuniętym przez objawy astmy. Chociaż może wydawać się to dziwne, trochę zwężenia dróg oddechowych podczas rozgrzewki może zapobiec dodatkowym skurczom dróg oddechowych podczas treningu. Zjawisko to znane jest jako okres refrakcji. W artykule "Medycyna i nauka w sporcie" z marca 2012 r. Stwierdzono, że od 40 do 50 procent osób, które doświadczyły skurczów dróg oddechowych podczas rozgrzewki, odczuwało okres refrakcji trwający od 1 do 4 godzin. Ten okres może umożliwić wykonywanie ćwiczeń cardio i budować wytrzymałość przy mniejszych szansach na dodatkowe objawy astmy. Autorzy artykułu zauważyli, że włączenie niektórych ćwiczeń o wysokiej intensywności podczas rozgrzewki najprawdopodobniej wywoła okres refrakcji i zmaksymalizuje jego efekty.
Ćwiczenia Cardio
Po przeprowadzeniu rozgrzewki i ustąpieniu objawów osoba z astmą może wziąć udział w ćwiczeniach kardio zatwierdzonych przez swojego lekarza. Według American College of Sports Medicine (ACSM) ćwiczenia kardio powinny być wykonywane z utrzymaniem tętna na poziomie od 50 do 65 procent maksymalnego tętna dla początkujących i 60 do 75 procent dla bardziej doświadczonych ćwiczących. Maksymalne tętno obliczane jest poprzez odjęcie wieku od 220 lat. Wytyczne wydane w 2011 roku przez ACSM zalecają wykonanie 30 minut umiarkowanego wysiłku cardio 5 razy w tygodniu dla większości dorosłych. Czas trwania ćwiczenia można powoli zwiększać wraz ze wzrostem wytrzymałości, pod warunkiem, że możesz pozostać w docelowej strefie tętna.
Ostrzeżenia i środki
Astma zwykle nie wyklucza ćwiczeń. W rzeczywistości ćwiczenia są ogólnie wspierane. Ale jeśli zaczynasz nowy schemat ćwiczeń lub chcesz zintensyfikować treningi w celu zwiększenia wytrzymałości cardio, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem astem. Chcesz mieć pewność, że reżim jest bezpieczny dla ciebie. Chcesz również dowiedzieć się, co dokładnie zrobić, jeśli wystąpi zaostrzenie objawów. W niektórych sytuacjach lekarz może zalecić zmianę leczenia lub dawkowania astmy.
Jeśli objawy astmy nie ustąpią po zatrzymaniu ćwiczenia lub jeśli nie zareagują na początkowe leczenie, takie jak inhalator ratunkowy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
