Zwolennicy treningu elewacji, techniki ćwiczeń prowadzonych na dużych wysokościach, twierdzą, że ćwiczenie w środowisku o niskiej zawartości tlenu może poprawić wyniki sportowe, zwiększając dostarczanie tlenu do mięśni. W odpowiedzi na wyzwania finansowe i logistyczne związane z treningiem na dużych wysokościach, niektórzy producenci zaczęli tworzyć maski i inne urządzenia, aby pomóc im naśladować reakcje ciała podczas treningu elewacji.
Definicja
Dostarczanie tlenu jest kluczowym elementem treningu elewacji. Aby naśladować działanie środowiska o niskiej zawartości tlenu, użyj maski lub aparatu oddechowego, który ogranicza przyjmowanie tlenu do celów treningowych. Technika ta opiera się na teorii, że środowiska o niskiej zawartości tlenu zwiększają ilość hormonu erytropoetynowego w organizmie, stymulując w ten sposób produkcję dodatkowych czerwonych krwinek, zgodnie z Altitude.org. Niestety, żadne badania nie potwierdziły twierdzeń sugerowanych przez producentów produktów treningu elewacji.
Maska treningowa na elewację
Maska treningu elewacji jest podstawowym urządzeniem do symulacji wysokości, które ogranicza zużycie tlenu. Teoretycznie maski te działają poprzez zmuszanie twojego ciała do tworzenia dodatkowych czerwonych krwinek i naczyń włosowatych, aby pomóc krążyć więcej tlenu. Zakładając maskę treningową na elewacji podczas ćwiczeń, możesz naśladować niektóre efekty treningu elewacji.
Airfit
Program Airfit to jeden rodzaj symulacji wysokościowych, która obejmuje 50 godzin ograniczenia tlenu w okresie jednego roku. Strona internetowa OC Fitness Source zaleca rozpoczęcie programu z codzienną godzinną sesją przez pierwsze 15 dni, a następnie pięć godzinnych sesji przez następne sześć do ośmiu tygodni. Podobnie jak maska do ćwiczeń elewacyjnych, Airlift wykorzystuje aparaty oddechowe naśladujące trening aerobowy i trening siłowy, którym zwolennicy uważają, że towarzyszą treningowi elewacji.
Względy bezpieczeństwa
Każdy rodzaj ograniczenia tlenowego może być niebezpieczny i potencjalnie śmiertelny, jeśli zostanie nieprawidłowo zastosowany. Ponieważ żadna z korzyści treningu elewacji nie jest wspierana przez naukę, może być korzystne skupienie się na mniej niebezpiecznych metodach i technikach treningu. Zawsze należy rozmawiać z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek urządzenia, które ogranicza tlen i ograniczyć intensywność ćwiczeń aerobowych wykonywanych podczas noszenia aparatu oddechowego.
