Dla osób, które rutynowo spożywają różnorodne mięsa, warzywa, zboża i inne produkty spożywcze, uzupełnienie multiwitaminy może nie być wymagane. Ale jeśli jesteś jak większość Amerykanów, multiwitamina może pomóc wypełnić luki pozostawione przez niepełne żywienie. Popularny wśród dzieci, gumowate multiwitaminy to sposób na wybredne zjadacze dla uzyskania korzystnych witamin i minerałów. Jednak dla kobiet, które preferują gumowate witaminy, należy pamiętać o kilku kwestiach.
Może nie osiągnąć RDA
W artykule z artykułu Waterloo Cedar Falls Courier z 2013 roku dietetyczka Mary Steffensmeier stwierdziła, że jedna popularna marka gumowatego multiwitaminy oferuje mniej niż połowę witamin C, E, B-6 i B-12 jako porównywalną odmianę do żucia. Suplementy zawierające gumę, które zawierają olej rybny, mogą jeszcze bardziej ominąć znak - większość produktów oferuje mniej niż jedną piątą oleju z ryb i jedną dziesiątą kwasów tłuszczowych omega-3 sugerowanych do dziennego spożycia. Ten trend jest podobny w przypadku gumowatych multiwitamin sprzedawanych kobietom. Wybierając multiwitaminę - gumowatą lub nie - szukaj marki, która oferuje 100% zalecanej diety najważniejszych kluczowych witamin i minerałów.
Często nie dostarczają minerałów
Twój gumowy multiwitamin może nie mieć odpowiedniej ilości kluczowych witamin i minerałów, ale może również całkowicie pozbyć się innych. Wiele minerałów śladowych, takich jak selen, mangan, chrom i witamina K jest często wykluczonych z gumowatych multiwitamin ze względu na ich smak i konsystencję. Te związki - mimo że dostępne w różnych źródłach żywności - mogą być ważne dla kobiet z anoreksją, chorobą Leśniowskiego-Crohna lub innymi chorobami, które wpływają na dietę. Steffensmeier ostrzega, że żelazo i wapń to dwa inne minerały, które czasami są wyłączone z gumowatych multiwitamin - ale są to dwa najważniejsze suplementy dla kobiet. Żelazo może w szczególności zmienić smak i konsystencję gumowatych multiwitamin i jest niezgodne z innymi związkami, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3.
Zawierają dodatki chemiczne
Gumowate multiwitaminy mogą zacierać granicę między suplementem zdrowia a leczeniem, ale dodatkowym smakiem jest cukier, sztuczne barwniki, konserwanty i kalorie. Podczas gdy tradycyjne multiwitaminy zawierają pewne składniki wiążące, a także skorupiaki lub soję - źródło wielu witamin i minerałów - gumowate witaminy wymagają chemikaliów, aby stworzyć tę popularną słodycz i teksturę. Dla kobiet dodatkowe kalorie mogą być niepożądanym efektem ubocznym tych suplementów. A jeśli masz wrażliwy żołądek, powyższe sztuczne składniki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Gumowate multiwitaminy mogą być małe, ale dentysta Mary Hayes powiedział USA Today w 2007 roku, że mogą przyczynić się do ubytków i innych dolegliwości stomatologicznych z powodu ich cukru i lepkości.
Przedawkowanie
Wszystkie multiwitaminy stwarzają ryzyko przedawkowania. Jednak ze względu na słodki smak gumowatych witamin, możesz być bardziej skłonny do spożywania dodatkowych porcji tego cukierkowego suplementu, niż gdybyś połknął dodatkowe tabletki na koniu. Wiele składników w gumowatych multiwitaminach może powodować działania niepożądane po przyjęciu ich w nadmiarze w stosunku do zalecanych dawek. Według National Institutes of Health, możesz doświadczać nudności lub biegunki z dużych ilości witamin A, C i D. Witamina B-3 może powodować swędzenie skóry pod nazwą niacyny, chociaż efekt ten jest tymczasowy. Co najważniejsze, jeśli weźmiesz markę gumowatego multiwitaminy, która zawiera wapń lub żelazo, bez natychmiastowej pomocy medycznej, przedawkowanie może być śmiertelne.
