Joga może dotyczyć przede wszystkim rozciągania, rozluźniania i dostrajania się do ciała, ale ciężko jest to zrobić, gdy mięśnie się trzęsą, a stawy łkają od zbyt długiego trzymania tych ułożeń. Uprawianie jogi w wodzie jest jednak zupełnie inną historią.
Wypór wody usuwa ciężar z twoich stawów. Dlatego te pozy, które były tak trudne na lądzie, są dużo łatwiejsze w wodzie. Jako bonus łatwiej będzie Ci zachować równowagę, nawet jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, gdy jesteś suchy.
Wypróbuj kilka pozycji jogi w wodzie, a może się okazać, że aqua-praktyka zwiększy twoją zdolność jogi w następnej klasie studyjnej.
Warrior II Pose
Ta klasyczna, sucha sceneria stanie się dużo łatwiejsza do osiągnięcia, gdy jesteś w wodzie. Aby to zrobić, rozstaw stopy na odległość hip i odsuń prawą stopę tak, aby była skierowana do przodu. Podnieś ręce do góry, aby były prostopadłe do ciała, w okolicach łopatki. Pochylić się w prawo, zginając prawe kolano, ale upewniając się, że nie wykracza poza palce. Zatop sobie biodra w wodzie, dążąc do uzyskania prawego uda równolegle do podłogi basenu. Angażuj swój rdzeń i oddychaj dalej.
Dla specyficznej dla basenu wersji tego ułożenia, wypróbuj Flowing Warrior. Kiedy jesteś w Warrior II, uwolnij ramiona ze sztywnej pozy i pozwól im płynąć jak wodorosty.
Boat Pose
Przy pomocy makaronu basenowego, ta dość trudna pozę, ponieważ o wiele łatwiej w wodzie. Umieść te kluski wzdłuż po obu stronach; wyciągnij nogi przed siebie. Wepchnij makaron do wody, włóż rdzeń i unieś nogi, starając się zbliżyć do pozycji "V". Podczas gdy woda może podtrzymywać twoje nogi, twój rdzeń powinien Cię utrzymywać.
Stojący dłoń z dużym palcem u nogi
Ta pozy wymaga sporo elastyczności na lądzie, ale pływalność wody pomoże utrzymać twoją długą nogę na powierzchni. Stań przy basenie, trzymając go dla stabilizacji. Podnieś swoją zewnętrzną nogę, zginając kolano w kierunku klatki piersiowej. Następnie złap swój duży palec u nogi i wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe. Gdy poczujesz się pewnie, obróć nogę, starając się ustawić ją prostopadle do ciała. Zatrzymaj się jednak, gdy poczujesz dyskomfort. Jeśli jesteś gotowy, puść ścianę i próbuj zachować równowagę. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
Puszczaj w wodzie dla savasany. Źródło: Dirima / iStock / Getty Images Pływająca Savasana
Każda klasa jogi kończy się na Savasanie, a sesja w basenie nie musi być inna. Odpuść, połóż się i pływaj w wodzie tak długo, jak chcesz się zrelaksować. Jeśli masz trudności z samodzielnym pływaniem, połóż makaron z basenu pod plecami, aby utrzymać się na powierzchni.
