Zrównoważona dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze może pomóc w uzyskaniu silnych, zdrowych włosów. Zła dieta może prowadzić do utraty włosów i osłabienia włosów, które są suche i łamliwe. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie 1 1/2 do 2 filiżanek owoców i 2 do 3 szklanek warzyw dziennie, aby uzyskać zrównoważoną i zdrową dietę. Możesz zwiększyć zdrowie włosów, wybierając owoce i warzywa zawierające witaminy, które pomogą we wzroście włosów.
Pokarmy bogate w witaminę A
Naturalny przeciwutleniacz, witamina A zapewnia ochronę włosów przed toksynami środowiskowymi. Pomaga również w wytwarzaniu łoju, tłustych wydzielin w skórze głowy, które działają jak naturalne odżywki, zachęcając do zdrowego wzrostu włosów. Zalecana dieta witaminy A wynosi od 700 do 1300 mikrogramów na dobę dla kobiet i 900 mikrogramów na dzień dla mężczyzn. Słodkie ziemniaki, marchew, szpinak, kantalupa, kapusta i brokuły są bogatym źródłem witaminy A, więc włączenie ich w diecie może sprzyjać rozwojowi zdrowych zamki.
Pokarmy bogate w biotynę
Pokarmy bogate w biotynę, będące częścią kompleksu witaminy B, mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów, co może pomóc w utrzymaniu zdrowych, mocnych włosów. Wszystkie witaminy z grupy B przyczyniają się do zdrowego wzrostu i rozwoju, a brak biotyny może prowadzić do powstawania łusek na skórze, a także do utraty włosów. Odpowiednie spożycie biotyny wynosi od 30 do 35 mikrogramów dziennie. Chociaż wiele produkty zwierzęce są bogatym źródłem biotyny, awokado, maliny i surowy kalafior są dobrym źródłem owocowe i warzywne tego włos korzyści witaminy.
Pokarmy bogate w witaminę E
Witamina E, podobnie jak witamina A, jest naturalnym przeciwutleniaczem. Pomaga chronić włosy przed uszkodzeniem przez promieniowanie słoneczne, jak również przed działaniem toksyn środowiskowych. RDA witaminy E wynosi od 15 do 19 miligramów dla kobiet i 15 miligramów dla mężczyzn. Oprócz bogactwa biotyny, awokado są również bogate w witaminę E, podobnie jak szpinak i marchew.
Pokarmy bogate w witaminę C
Podobnie jak witaminy A i E, witamina C jest naturalnym przeciwutleniaczem, zapewniającym ochronę włosów przed toksynami. Pomaga również w produkcji kolagenu, który jest niezbędny do produkcji włosów. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, od 75 do 120 mg dziennie dla kobiet, w ciąży i karmiące piersią, które wymagają więcej witaminy C. RDA dla mężczyzn wynosi 90 mg na dobę. Palacze obu płci wymagają więcej witaminy C niż inni dorośli, przy czym wskaźnik RDA wynosi od 110 do 125 miligramów. owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, w tym soków, są dobrym źródłem witaminy C. Inne obejmują kiwi, truskawki, pomidory, czerwona papryka, szpinak i brokuły.
