Po intensywnym treningu zauważenie drętwienia w bokach dużych palców stóp może być niepożądaną niespodzianką. Podczas gdy częste jest drętwienie palców po ciężkich ćwiczeniach, nie jest to normalny stan stóp. Słaba forma podczas ćwiczeń, źle dopasowane buty, twoja osobista bio-mechanika, a nawet rodzaje ćwiczeń, które robisz, mogą przyczynić się do tego problemu.
Formularz ćwiczeń
Kiedy człowiek ćwiczy, problemy z jego formą ćwiczeń mogą powodować stres na palcach. Nieprzestrzeganie pełnego zakresu ruchu podczas kroku może spowodować urazy i ból dużych palców. Zła postawa, taka jak niestawanie prosto, pochylanie się do przodu lub wkładanie całego ciężaru na jedną stopę na raz, to rodzaje słabej formy podczas ćwiczeń i mogą nadwerężać nerwy i naczynia krwionośne w palcach. Nadmierne rozciągnięcie palca podczas odpychania sprintu lub nagłego zatrzymania na sztucznej murawie może spowodować odrętwienie, mrowienie i obrzęk palców u nóg. Niezwykle ukształtowane stopy, takie jak wysokie łuki, mogą przyczyniać się do złej kondycji ze względu na różne położenie środka ciężkości i pozycjonowania stóp podczas ćwiczeń.
Dopasowanie butów
Noszenie starych, nieporęcznych butów, które nie wspierają łuku stopy i palców stóp, jest główną przyczyną odrętwienia palców, bólu i urazów. Zbyt ciasne buty mogą odciąć krążenie lub zbyt mocno uciskać nerwy na palcach, co prowadzi do drętwienia. Sznurowanie butów zbyt mocno może również powodować problemy z krążeniem lub nadmierny nacisk na nerwy stóp i palców. Trend biegania boso lub w "bosych butach" może powodować uszkodzenie nerwów i obrażenia palców stóp. Przed zakupem butów, które będą noszone podczas ćwiczeń, poświęć czas, aby je wypróbować i chodzić w nich przez kilka minut. Po "włamaniu" obuwie w kształcie buta nie powiększy się. Buty powinny pasować prawidłowo od samego początku.
Wybór ćwiczenia
Niektóre rodzaje ćwiczeń kładą większy nacisk na stopy i duży palec u nogi w szczególności. Poddanie tego typu ćwiczeń lub wykonywanie więcej niż jednego rodzaju ćwiczeń, które obciążają stopy, może prowadzić do drętwienia i mrowienia w palcach u nóg, jak również do innych problemów ze stopą i stopą. Niektóre ćwiczenia, które podkreślają palce to bieganie i bieganie, wędrówki, spacery, skakanie, skakanka, rolki, piłka nożna i jazda na rowerze. Naprzemienność tych ćwiczeń z innymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak pływanie lub podnoszenie ciężarów, może pomóc w zapewnieniu odpoczynku.
Rozważania
Jeśli okaże się, że drętwienie palców stóp utrzymuje się przez dłuższy czas lub pogarsza się, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Być może doznałeś urazu w jednym z 26 kości stóp lub w jednym z wielu stawów, ścięgien i więzadeł znajdujących się w pobliżu dużego palca. Zastanów się nad wizytą u lekarza medycyny sportowej, który podejmie diagnostyczne zdjęcia rentgenowskie i przetestuje twoje zdolności ruchowe, rozciągające i zginające.
