Wapń i magnez to dwa podstawowe minerały dietetyczne. Potrzebujesz wapnia i magnezu nie tylko do budowy mocnych kości i zdrowych zębów, ale także dlatego, że oba minerały odgrywają złożone role w tworzeniu enzymów i hormonów i wytwarzaniu energii dla twojego ciała. Zapewnienie wystarczającej ilości wapnia i magnezu w diecie może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, a także może przyczynić się do utraty wagi; należy jednak skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Pamiętaj, aby zrównoważyć swoją dietę z odpowiednimi ćwiczeniami i odpoczywać.
Wapń
Wapń jest najczęstszym minerałem w twoim ciele. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Wapń jest najczęstszym minerałem w twoim ciele i znajduje się w twoich kościach i zębach. Jest to również ważne dla prawidłowego skurczu mięśni i pomagania naczyniom krwionośnym w prawidłowym rozszerzaniu się i kurczeniu zgodnie z zaleceniami Biura ds. Suplementów diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Wapń bierze udział w produkcji enzymów i hormonów oraz w przekazywaniu impulsów układu nerwowego. Wapń znajduje się w różnych produktach spożywczych, z których najczęstsze są produkty mleczne, takie jak ser i mleko. Roślinne źródła wapnia to wodorosty, szpinak, jarmuż i papryka. Jedz różnorodne pokarmy zawierające wapń, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość pokarmu. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla dorosłych wynosi 1000 mg na dobę, donosi ODS.
Zarządzanie wapniem i wagą
Wapń odgrywa również ważną rolę w zarządzaniu wagą. Źródło zdjęcia: Bine? edivy / iStock / Getty Images Wapń może odgrywać rolę w kontroli wagi i odchudzaniu, ale wyniki badań są mieszane. W ODS przytoczono kilka badań wykazujących, że spożywanie dużych ilości wapnia przyczynia się do utraty wagi. Jednak badania kliniczne jeszcze nie wsparły badań. Naukowcy nie są pewni, w jaki sposób wapń jest zaangażowany w utratę wagi, i dwie teorie zostały zaawansowane. Po pierwsze, wapń może wiązać się z tłuszczem w jelitach i zapobiegać wchłanianiu przez organizm. Druga teoria głosi, że wapń może hamować produkcję hormonów, które powodują gromadzenie się tłuszczu w organizmie.
Magnez
Magnez pomaga regulować ilość wapnia i magnezu w organizmie. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Magnez jest czwartym najczęściej występującym minerałem w twoim ciele i znajduje się w każdym narządzie. Przyczynia się do produkcji energii i aktywuje enzymy. Jednym z zadań magnezu jest pomoc w regulacji ilości wapnia i innych minerałów w organizmie. Centrum medyczne University of Maryland donosi, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, chociaż prawdziwy niedobór magnezu jest rzadki. Ciemnozielone warzywa, orzechy, fasola i groch, ryż i banany są niektórymi źródłami magnezu. Zalecany dodatek dietetyczny magnezu dla dorosłych wynosi 320-420 mg na dzień, zauważa ODS.
Magnez i zarządzanie wagą
Magnez jest niezbędny w procesach trawiennych. Źródło: Kasia Biel / iStock / Getty Images Magnez jest niezbędny w procesach trawiennych i aktywuje enzymy, które pozwalają organizmowi wchłonąć i wykorzystać spożywany pokarm. Pomaga regulować metabolizm, co z kolei może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Magnez jest również zaangażowany w produkcję trójfosforanu adenozyny, czyli źródła energii organizmu. Jest możliwe, że dieta, która zawiera wystarczającą ilość magnezu, pozwoli Ci poprawić metabolizm i wytworzyć wystarczającą ilość energii, abyś mógł poruszać się więcej, przyczyniając się do spalania kalorii. Stowarzyszenie Żywienia Magnezu sugeruje, że magnez może zapobiegać otyłości poprzez powstrzymywanie niektórych genów przed włączeniem się.
Suplementy wapnia i magnezu
Przyjmowanie suplementu może być dobrym pomysłem. Źródło: Jaykayl / iStock / Getty Images Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość magnezu w diecie, więc branie suplementu może być dobrym wyborem. Magnez i wapń działają synergistycznie, więc wybierz suplement, który zapewni oba te niezbędne minerały. Wiele suplementów wapnia i magnezu zawiera również witaminę D, która działa z magnezem, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i zapytaj lekarza lub dietetyka, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
