Utrata tłuszczu z brzucha i uzyskanie bardziej płaskiego brzucha jest możliwa w ciągu miesiąca. Twoje podejście musi jednak obejmować modyfikacje diety, regularne ćwiczenia cardio i ćwiczenia wzmacniające rdzeń. Utrata tego tłuszczu nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać lepiej - zmniejszy to również twoje ryzyko dla chorób takich jak rak piersi, zespół metaboliczny i cukrzyca, zgodnie z MayoClinic.com.
Zaplanuj Fat Loss
Wyznacz cele do ćwiczeń i żywienia. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, ważne jest, aby ustawić cele utraty tłuszczu. Te cele pomogą ci konsekwentnie schudnąć, co pomaga w uzyskaniu bardziej płaskiego brzucha. Bezpieczna utrata tłuszczu to 1 do 2 funtów. tydzień, który wynosi od 4 do 8 funtów. miesiąc. Osiągnij ten cel spalając od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo poprzez dietę o obniżonej kaloryczności i regularną aktywność tlenową. Ćwiczenia tonizujące są również niezbędne do stonowania mięśni rdzenia i rozwinięcia bardziej płaskiego brzucha.
Żywność specjalna
Dietetycy, którzy piją mleko sojowe wydają się tracić na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Źródło: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Istnieją pokarmy, które promują szczuplejszy i bardziej płaski brzuch. Na przykład, migdały zawierają duże ilości błonnika i magnezu. Magnez jest minerałem związanym z budową mięśni i rozwijającymi się silniejszymi mięśniami brzucha. Magazyn "Fitness" zaleca 1 uncję. migdałów codziennie, aby uzyskać te korzyści. Dodawaj również kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety. Ten składnik odżywczy poprawia metabolizm i pomaga czuć się pełnią przez dłuższy czas. Łosoś, siemię lniane i orzechy włoskie są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Soja to kolejny pokarm, który promuje płaski brzuch. Dietetycy, którzy piją mleko sojowe wydają się tracić większą wagę niż ci, którzy tego nie robią, zgodnie z "Fitness". Codziennie spożywaj 25 g białka sojowego z całych źródeł soi.
Aktywność cardio
Klasa Spin to dobry wybór do spalania kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Aktywność cardio jest narzędziem, które pomaga spalić tłuszcz w żołądku. Wybierz czynności, które odpowiadają twoim celom utraty tłuszczu. Na przykład, jeśli chcesz stracić 4 funty. miesięcznie, musisz spalić 500 kalorii dziennie. Spożycie 300 kalorii i ćwiczenie spalania 200 kalorii dziennie osiąga ten cel. Dlatego musisz znaleźć ćwiczenia cardio, które tracą 200 lub więcej kalorii na sesję. Aerobik w wodzie, chodzenie z prędkością 3,5 mil / h lub szybciej i jazda rowerem spełniają ten cel w sesji godzinnej na 160 funtów. osoby, zgodnie z MayoClinic.com.
Szkolenie podstawowe
Rozwiń silniejsze mięśnie brzucha. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Uzupełnij dwa do trzech rdzeniowych treningów każdego tygodnia, aby rozwinąć silniejsze mięśnie brzucha w ciągu miesiąca. Zawsze zostawiaj dzień odpoczynku między sesjami wzmacniającymi, aby promować naprawę mięśni. Ćwiczenia, takie jak przechylenie miednicy, są skuteczne w budowaniu mocniejszego rdzenia. Połóż się na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami. Zaangażuj mięśnie rdzenia i unieś miednicę w kierunku sufitu. Przytrzymaj skurcz na 10 odliczeń i zwolnij. Wykonaj 10 powtórzeń podczas treningu.
Trzymanie brzucha jest kolejnym skutecznym ćwiczeniem. Użyj twardego krzesła, aby ukończyć to ćwiczenie. Usiądź na krześle ze stopami na podłodze i dłońmi opartymi o krawędź krzesła. Użyj mięśni rdzenia, aby postawić stopy 2 do 4 cali nad ziemią. Przytrzymaj skurcz do 10 sekund i zwolnij. Powtarzaj ruch przez 60 sekund.
