Wypas to schemat jedzenia, który obejmuje spożywanie wielu posiłków w ciągu dnia. Chodzi o to, że jeśli jesz małe porcje co kilka godzin, utrzymasz swój głód pod kontrolą, podniesiesz metabolizm i wysoki poziom energii. Przyjmując ten schemat odżywiania, zyskasz także inne korzyści zdrowotne. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge wykazało, że jedzenie coraz częściej obniża poziom cholesterolu LDL, zgodnie z kliniką Cleveland.
Krok 1
Zaopatrz się w zdrową żywność. Nawet jeśli będziesz jadł mniejsze porcje, wybieraj produkty o dużej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, ryby, filety z indyka, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola są produktami wysokiej jakości. Żywność ta jest źródłem wysokiej jakości białka i węglowodanów złożonych, które mogą pomóc w wypełnieniu i utrzymaniu pełnego pożywienia między posiłkami.
Krok 2
Przygotuj się z wyprzedzeniem. Spędź kilka godzin w weekendy pieczenia i przygotowywania potraw i posiłków, aby mieć je pod ręką na nadchodzący tydzień. Ugotuj tuzin piersi z kurczaka i ignamów, wymieszaj i smaż warzywa, aby usmażyć i usmażyć porcję fasoli i brązowego ryżu. Umieść wszystko w pojemnikach i przechowuj je w lodówce i zamrażarce. Dołącz także małe pojemniki z porcjami. Możesz z łatwością zabrać je do pracy i podgrzać, aby szybko zjeść.
Krok 3
Rozpocznij dzień od śniadania. Ludzie, którzy jedzą śniadanie regularnie, spożywają zdrowszą dietę, według GoAskAlice na Uniwersytecie Columbia. Przygotuj miskę owsianki z niskotłuszczowym mlekiem i jagodami lub posiekaj warzywa i ugotuj omlet.
Krok 4
Zjedz co dwie do trzech godzin przez resztę dnia. Łącz z białkiem i złożonymi węglowodanami każdy posiłek. Pita z całej pszenicy z pokrojoną w plasterki pierś z indyka, sałatą, pomidorem i musztardą to przykład zbilansowanego posiłku.
Krok 5
Umieść baton żywieniowy i koktajle zastępujące posiłek w swoim planie posiłku. Zapewniają one łatwy dostęp do posiłków w podróży, w pracy lub w odległym miejscu. Użyj kubka wytrząsacza i zimnej wody, aby wymieszać koktajle. Zawsze miej pod ręką orzechy i suszone owoce. Są łatwe do przechowywania i nie wymagają chłodzenia. Uważaj na kalorie, ponieważ orzechy są bogate w tłuszcz.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Shaker cup
- Batoniki odżywcze
- Koktajle zastępujące posiłek
Wskazówki
- Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Funt to 3500 kalorii, więc możesz stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zmniejszając dzienne spożycie o 500 do 1000 kalorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Weź to pod uwagę przy obliczaniu ilości kalorii na posiłek. Na przykład twoje bieżące spożycie wynosi 3000; jeśli zredukujesz go do 2500 i zjesz sześć posiłków dziennie, średnie spożycie na posiłek wyniesie około 415 kalorii.
