Najlepszą rzeczą w najnowszym treningu na siłowni w Blake Lively nie jest to, że jest niewiarygodnie gorąca (co to jest), ale ma wyjątkowo szczery napis na temat jej odchudzającej podróży o wadze 61 funtów. A teraz jej trener, Don Saladino, otworzył się o zaskakująco rozsądnych metodach, które doprowadziły ją do formy. Węglowodany, ktoś?
"Okazało się, że nie możesz stracić 61 funtów, które zyskałeś podczas ciąży, po prostu przewijając Instragram i zastanawiając się, dlaczego nie wyglądasz jak wszystkie modele bikini" - napisała Lively. "Dzięki @donsaladino za kopnięcie mojego podwójnego S w kształt. 10 miesięcy do zdobycia, 14 miesięcy do stracenia. Czuję się bardzo dumny. "
Każdy może odnosić się do zazdrości Lively'ego na Instagramie, ale wiemy o kilku kontach pozytywnych, które mogą to naprawić. Mimo to znalazła motywację do aktywności i zdrowego odżywiania. Podczas gdy 61 funtów jest dużo wagi, pamiętaj, że straciła go w ciągu 14 miesięcy, udowadniając, że powolne odchudzanie faktycznie działa.
Kiedy dochodzi do kalorii: kto liczy?
W wywiadzie dla E! News, Saladino (która również szkoli męża Lively'ego, Ryan Reynolds) omawia wszystko, od jej treningu po jej spojrzenie na jedzenie. Jego zaskakująca filozofia dotycząca diety, jak ujawnił, koncentruje się na jakości żywności, a nie na deficycie kalorii. Nie głoduje ludzi z jedzenia, które uwielbiają (tj. Ciasteczek i pizzy).
"Wierzę, że wciąż możemy uzyskać znaczną ilość kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów, aby wyżywić ciało i stać się piecem do spalania tłuszczu", mówi. "Tak właśnie zrobiliśmy z Blake'em. Nie umieściliśmy Blake'a na szalonej, surowej diecie. To nie jest to, kim ona jest. Nie tego chce, żeby ludzie myśleli, że jest. Lubi jeść pyszne jedzenie, tak jak wszyscy inni. "
Uznał, że jej gorączkowy harmonogram, często wymagający od niej bycia na planie, podróżowania lub z dziećmi, sprawił, że surowy plan posiłków był nierealny. Zamiast tego zachęcał do jakości i umiaru.
"Jeśli je makaron, to makaron dobrej jakości. Jeśli je ciasteczka, to ciasteczka dobrej jakości - wyjaśnia. "Stara się unikać przetworzonej żywności i niezdrowej żywności. Jest lista żywności, którą można zjeść w dowolnym budżecie, który nie jest śmieciem. Jest to bardzo osiągalny sposób robienia rzeczy i myślę, że każdy może to zrobić tak, jak ona to robi. "
Brzmi to jak idealny plan odchudzania, chyba, że lubisz delektować się lampką wina pod koniec dnia. "Ona nie pije alkoholu" dodaje Saladino.
Węglowodany są dozwolone (nie żartujemy)
Miłośnicy makaronu odwrócą się, gdy usłyszą, że Saladino jest całkowicie przeciwna diecie niskowęglowodanowej.
"Low carb to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić jako człowiek" - mówi. Wyjaśnia, że węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla organizmu, więc kiedy je zrezygnujesz, pozbawiasz się energii. Co więcej, węglowodany zachęcają organizm do zatrzymywania wody. Więc uwalniasz pęczek wody, kiedy początkowo obcinasz węglowodany, ale szybko odzyskujesz ten ciężar wody po ponownym wprowadzeniu ich do swojej diety.
Zamiast tego, Lively miałby trzy posiłki i dwa koktajle proteinowe dziennie. Każdy posiłek byłby zrównoważony, w tym białko wielkości dłoni, warzywo i węglowodany. Po tym luźnym zarysie Saladino i Lively ocenili, co się działo.
"Po dwóch tygodniach dostosowalibyśmy się i zobaczyliśmy, jak czuje się ich ciało. Zacząłbym dodawać węglowodany lub więcej tłuszczu, w zależności od ich celów "- mówi. "Problem z jedzeniem polega na tym, że ludzie dają szansę na dietę przez kilka dni i naprawdę potrzebują czasu, myślę, że za dwa tygodnie naprawdę możesz zobaczyć, jak twoje poziomy energii są i jak twoje ciało może się przystosować.
Najważniejsze? "Gdyby chciała mieć ciastko lub ciastko, zrobiłaby to. Czasami było codziennie ", mówi. "Korzystając z tego podejścia i ćwicząc i łagodząc stres, była w stanie uzyskać ciało tam, gdzie chciała. Zajęło to 14 miesięcy, ale wygląda niesamowicie. "
Uderzając w Siłownię
Żaden plan utraty wagi nie jest kompletny bez poważnego treningu. Skoczna uderzyłaby w salę gimnastyczną cztery do pięciu razy w tygodniu, jak twierdzi Saladino. W zależności od jej harmonogramu z dziećmi, odwiedzała ją od 20 minut do godziny.
Każda sesha w siłowni zaczynałaby się od 10 minut treningu aktywacyjnego i mobilności, który obejmowałby wałowanie pianą i dynamiczną rozgrzewkę. Następnie Lively będzie koncentrować się na treningu siłowym i oporu, co, zauważa Saladino, jest szczególnie ważne dla rodziców.
"Pracuję z wieloma matkami, a jedyną rzeczą - szczególnie w przypadku nowych matek - jest to, że noszą dziecko na biodrze lub rozwijają asymetrię" - wyjaśnia. "Jeśli mam włożyć 20-funtową torebkę na ramię, a będziesz tak chodzić przez dwie godziny, tak, twoje plecy będą bolały. Najważniejsze w przypadku matek jest to, aby je wprowadzić i rozwinąć te asymetrie ".
Kończą sesję cardio, a przez 90 procent czasu będzie to stan ustalony, a nie intensywny.
"Jeśli mama przychodzi i jest zmęczona byciem z dziećmi, pracą lub radzeniem sobie z codziennymi stresem życia, z którym mają do czynienia mamusie, umieszczenie matki pod intensywnym treningiem interwałowym jest jedną z najbardziej nieodpowiedzialnych rzeczy każdy może to zrobić ", mówi. "Nadal można spalać kalorie podczas stacjonarnego cardio. Wzięliśmy to każdego dnia. "
Najgorętsze koleżanki z treningu w Hollywood
Oczywiście Blake Lively i Ryan Reynolds pracują razem. Ale chcielibyśmy wiedzieć: kto jest w lepszej kondycji? Niestety, Saladino trzyma zamknięte usta."Muszę ugryźć się w język" - mówi.
Podczas gdy Lively może wyglądać jak bogini, jej plan odchudzania jest tak ludzki i dostępny, jak tylko się da. Inspirującym miejscem na wynos jest to, że jest całkowicie OK (i bardziej efektywny), aby nie tracić na wadze. Poświęcimy jej niewiarygodny blask diecie, ćwiczeniom i wielu miłości własnej!
Co myślisz?
Czy mógłbyś spróbować planu odchudzania Blake Lively? Jakie są strategie utraty wagi, które okazały się skuteczne? Udostępnij w sekcji komentarzy!
