Chociaż wiesz, że ćwiczenia są dobre dla ciebie, możesz nie wiedzieć, jak ważne jest budowanie mięśni poprzez trening siłowy. Jeśli Twoje treningi koncentrują się wyłącznie na ćwiczeniach aerobowych, brakuje Ci kluczowego składnika ogólnej sprawności. Zdobycie masy mięśniowej oferuje wiele korzyści dla wszystkich. Trening siłowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, która pomaga organizmowi spalać kalorie bardziej efektywnie i poprawia jakość życia.
Kontrola wagi
Jeśli chodzi o metabolizm, masa mięśniowa jest "motorem" maszyny spalającej kalorie. Podczas treningu siły i zwiększenia masy mięśniowej budujesz większy, bardziej wydajny silnik, który spala więcej kalorii i pomaga schudnąć. Im bardziej stonowane mięśnie, tym łatwiej utrzymać swoją wagę. W rzeczywistości im wyższa masa mięśniowa, tym więcej kalorii spalisz, gdy odpoczniesz. Za każdy kilogram mięśnia, który zyskujesz, twoje ciało zużywa około 50 dodatkowych kalorii dziennie.
Zwiększona siła
Według American College of Sports Medicine, ludzie tracą około 10 procent swoich mięśni do 50 roku życia. Do czasu osiągnięcia lat 60. i 70. wytrzymałość mięśni zmniejszy się o około 15 procent na dekadę - i około 30 procent później. Jednak starsi dorośli, którzy wykonują odpowiedni trening wytrzymałościowy i wytrzymałościowy, mogą zwiększyć swoją siłę nawet trzykrotnie w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Zwiększenie swojej siły pomoże ci prowadzić bardziej aktywny styl życia, któremu towarzyszy spontaniczna aktywność.
Zredukowane ryzyko obrażeń
Budowanie mięśni pomaga również chronić stawy przed obrażeniami. Wraz z wiekiem równowaga może stać się problemem, który może prowadzić do złamania kości biodrowych lub innych urazów związanych z upadkiem. Mocniejsze mięśnie pomagają utrzymać stawy - to może pomóc ci osiągnąć bardziej niezależny styl życia w miarę starzenia się.
Różne korzyści
Zwiększona masa mięśniowa sprawia, że jesteś silniejszy, więc będziesz mieć więcej siły podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Gdy staniesz się bardziej aktywny, Twoja jakość życia najprawdopodobniej się poprawi. Mocniejsze mięśnie również przeciwdziałają efektom ubocznym słabych mięśni, które mogą powodować niestabilność i ból strukturalny. Mocne, stonowane mięśnie poprawiają również Twój wygląd, poprawiają samoocenę i poprawiają samopoczucie.
