Jelito grube, powszechnie znane jako okrężnica, jest krytycznym elementem układu trawiennego. Jest odpowiedzialny za pochłanianie wody z niestrawnych substancji spożywczych i przekazywanie odpadów z ciała. Wiele chorób może wpływać na zdrowie okrężnicy, takich jak polipy, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, zespół jelita drażliwego i raka. Według Rush University Health Center mniej niż 10 procent przypadków raka okrężnicy jest dziedzicznych. Podkreśla to znaczenie diety i stylu życia dla zdrowia okrężnicy.
Jedz mniej czerwonego mięsa
Dieta bogata w czerwone mięso zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, wynika z Harvard School of Public Health, choć dokładnie jak nie wiadomo. Dane wskazują na związek z rakotwórczymi substancjami znanymi jako związki N-nitrozowe, wynika z badań opublikowanych w listopadowym wydaniu "The Journal of Nutrition". W badaniu naukowcy zmierzyli zawartość związku N-nitrozowego w materiale kałowym po tym, jak uczestnicy zjadali białe mięso lub czerwone mięso. W badaniu znaleziono czerwone mięso, ale nie białe mięso, pozostawione związki rakotwórcze, a ich ilość zależała od ilości czerwonego mięsa, jakie spożyli uczestnicy.
Zwiększ spożycie włókien
Jedzenie diety bogatej w błonnik ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia okrężnicy. Fibre przenosi żywność wzdłuż przewodu pokarmowego, skracając czas transportu i zwiększając stolec. Ponadto, włókno pomaga zapobiegać wchłanianiu przez okrężnicę substancji rakotwórczych, gdy przemieszczają się one przez przewód pokarmowy. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają bogate ilości błonnika. Według Instytutu Medycyny mężczyźni powinni otrzymywać 38 gramów i kobiety 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni powyżej 50 roku życia potrzebują 30 gramów, a kobiety powyżej 50 roku życia - 21 gramów.
Get Fishy
Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i są niezbędne dla dobrego zdrowia. Te kwasy tłuszczowe, które znajdują się w rybach, są prawdopodobnie najbardziej znane ze względu na korzyści dla zdrowia serca; Jednak jedzenie diety bogatej w ryby wydaje się znacznie zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, zgodnie z Harvard School of Public Health. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, co jest korzystne dla zdrowia okrężnicy, ponieważ zapalenie jest główną cechą zaburzeń okrężnicy. Johns Hopkins Medicine zaleca spożywanie ryb do trzech razy w tygodniu dla zdrowia okrężnicy.
Kontroluj swoją wagę
Nadwaga ma negatywny wpływ na wiele aspektów zdrowia. Otyłość w szczególności wydaje się zwiększać ryzyko raka okrężnicy, zgodnie z Rush University Medical Center. Przenoszenie nadmiaru wagi sprzyja zaburzeniu równowagi hormonalnej. Insulina, hormon regulujący poziom glukozy, jest zwykle podwyższona u osób z nadwagą. Jest to kluczowe, ponieważ nadmiar insuliny może sprzyjać rozwojowi nowotworu w okrężnicy, wynika z pośpiechu. Zdrowe odżywianie i dużo ćwiczeń to podstawa kontroli wagi.
