Bycie wielkością zerową jest osiągnięciem, które może być pożądane, ale może być trudne do osiągnięcia, ponieważ wymaga niskiej masy ciała i minimalnego poziomu tkanki tłuszczowej. Chociaż spożywanie niektórych pokarmów może zwiększyć twoje szanse na osiągnięcie rozmiaru zerowego, powinieneś również ćwiczyć, aby pomóc w osiągnięciu celów zarządzania wagą. Zauważ, że niezależnie od żywności, którą wybierzesz, będziesz nadal kontrolować spożycie kalorii, aby schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek planu odchudzania.
Makrela
Makrela to gatunek ryby, który może pomóc w osiągnięciu rozmiaru zerowego z kilku powodów. Po pierwsze, makrela ma stosunkowo niską kaloryczność - 88 g fileta z makreli dostarcza 180 kalorii, co stanowi mniej niż 10 procent dziennego zasugerowanego spożycia 2000 kalorii. Makrela jest również bogata w białko, substancję odżywczą, która może zwiększyć poczucie pełności. Makrela jest również bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj tłuszczu, który może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto, spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w utracie tłuszczu, wynika z badań opublikowanych w grudniowym numerze "The American Journal of Clinical Nutrition",
szpinak
Szpinak to zielone, liściaste warzywo, które może pomóc w osiągnięciu wielkości zero ze względu na niską liczbę kalorii i wysoką zawartość błonnika. Szpinak jest dość rzadki kaloryczny - 1,5 szklanki tego jedzenia zawiera tylko 10 kalorii. Ponad połowa węglowodanów ze szpinaku pochodzi z błonnika pokarmowego, składnika odżywczego, który promuje uczucie pełności, więc zjedzenie dużych porcji szpinaku może pomóc w opanowaniu apetytu i utracie wagi lub pozostaniu wielkości zerowej.
Jajka
Jajka to pokarm bogaty w białko, który może pomóc w opanowaniu wagi i osiągnięciu wielkości zerowej. Badanie opublikowane w październikowym numerze "International Journal of Otyłość" wskazuje, że spożycie jaj na śniadanie może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii w porównaniu z innymi produktami śniadaniowymi. Wysoka zawartość białka w jajach może również być korzystna; Badania opublikowane w wydaniu czasopisma "Diabetes Care" z maja 2010 r. wskazują, że dieta wysokobiałkowa może poprawić utratę tłuszczu i masy ciała w porównaniu z innymi dietami.
Szparag
Szparagi to warzywa niskokaloryczne, które oferują kilka cech odżywczych, które są korzystne dla utraty wagi. 93 g porcji szparagów zawiera tylko 25 kalorii, a z 4 g węglowodanów 2 g pochodzi z błonnika dietetycznego. Szparagi są również bogate w białko, a ten składnik pokarmowy stanowi jedną trzecią wszystkich kalorii w szparagach. Spożywanie szparagów może być skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i białka, co może pomóc w utracie wagi.
