Z rowerem, bieganiem i pływaniem na planie treningowym myślisz, że nie masz czasu na trening siłowy. Jeśli jednak chcesz odnieść sukces jako sportowiec, nie możesz go pominąć. Trening siłowy pozwala zachować zdrowie i buduje moc w mięśniach, które wkłada się przez dzwonek przy każdym treningu.
CrossFit oferuje szybką i brudną metodę treningu siłowego dzięki zabawnym, wymagającym treningom dnia (lub WOD) i atmosferze społeczności. Korzystanie z CrossFit, aby skupić się na sile i mocy, aby zidentyfikować nierównowagę mięśni i wyrzeźbić odpowiednią formę, może być korzystne dla triathlete.
Kluczem jest inteligentne wykorzystanie go w treningu. Zaangażuj się w CrossFit głównie poza sezonem. Zdobądź pomoc przeszkolonego trenera, ponieważ CrossFit nie jest czymś, co triathete powinien zrobić we własnym garażu.
Maksymalizuj prostotę CrossFit
Jedną z zalet CrossFit jest jego prostota. Ruchy lub ćwiczenia oparte są na klasycznym treningu siłowym - przysiady, martwy ciąg i pompki. Robisz to z dużą masą i często wybuchowo, co oczywiście buduje siłę - często brakuje czegoś triathlonistom.
Jazda na rowerze, bieganie i pływanie przez wiele godzin zwiększa wytrzymałość, ale ma ograniczenia w budowaniu siły. Ruchy CrossFit, takie jak huśtawki kettlebell i sprinty, zapewniają brakujące łącze.
Triatlonista korzysta z jednego lub dwóch 30-minutowych WOD w swoim tygodniowym reżimie. Ale te treningi nie powinny skupiać się na imponowaniu innym graczom CrossFitera. Panuj w swoim konkurencyjnym charakterze. Rozpoznaj swoje ograniczenia, swoje słabości i swoje priorytety. Jesteś na CrossFit, aby zmaksymalizować trening triathlonu, a nie wygrać w gry CrossFit.
Użyj CrossFit do zbudowania funkcji
Aby wykorzystać swój sport, skup się na mechanice każdego ruchu. Certyfikowany trener CrossFit może pomóc ci określić, czy twoje kolana zginają się podczas przysiadu, który wskazuje na słabe wewnętrzne uda i zewnętrzne biodra. Osłabienie w tych mięśniach wpływa na twoją mechanika biegania i jazdy na rowerze, a także może prowadzić do obrażeń w godzinach nadliczbowych, a także utrudniać twoje wyniki.
Korzystaj z CrossFit oszczędnie, aby wspierać trening tri. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Push-up zrobiony z opadającymi plecami i zbyt szerokimi ramionami pokazuje, że musisz pracować nad siłą rdzenia, która przynosi korzyści wszystkim trzem dyscyplinom i stabilności ramion podczas pływania.
Te nierówności stają się szczególnie zauważalne, gdy podnosisz poziom i intensywność, jaką robisz w WOD. Twój trener powinien wtedy pomóc dostosować WOD, aby rozwiązać te słabości. Powinieneś mieć czemu za każdą sesją CrossFit; nie bój się, bo wszyscy inni są.
Buduj moc poza sezonem
Funkcjonalne ruchy CrossFit, takie jak bossy, podciągnięcia, sprinty na 400 metrów i huśtawki kettlebell, mogą budować zdolność do zwiększania prędkości i mocy w biegu i na rowerze.
Ale używaj CrossFit przede wszystkim poza sezonem, który dla większości ludzi w Ameryce Północnej to jesień i zima. CrossFit nie zastępuje potrzeby pływania, jazdy na rowerze i biegania; to ją powiększa. Jesienią i zimą spędzasz mniej czasu na rowerze lub na szlaku. Dwu- lub trzygodzinne biegi i przejażdżki nie muszą być wykonywane przez cały rok, ale tylko budowanie prowadzące do wydarzenia. Tak więc, poza sezonem, treningi przygotowujące do zawodów mogą zostać zastąpione budową siły możliwą dzięki CrossFit.
Nie rezygnuj z treningów specyficznych dla rasy. Źródło: jacoblund / iStock / Getty Images Ale kiedy zbliża się sezon wyścigowy, ważne jest, aby określać treningi do swoich triathlonowych celów. Twoje treningi CrossFit mogą spaść tylko raz na tydzień, jeśli w ogóle je wykonasz.
Ponadto, intensywny charakter CrossFit powoduje większe ryzyko obrażeń, coś, czego na pewno nie chcesz, gdy nadchodzi duże wydarzenie. CrossFit może również sprawić Ci ból w ciągu dnia lub dwóch po sesji. Może to przeszkodzić treningowi specyficznemu dla danego wyścigu, więc ponownie, utrzymuj te treningi CrossFit na minimalnym poziomie, gdy masz zdarzenie na horyzoncie.
