Pięć głównych rodzajów treningu fitness obejmuje ćwiczenia elastyczności, dynamiczne treningi siłowe, statyczne treningi siłowe, ćwiczenia aerobowe i trening obwodowy. Solidny plan ćwiczeń będzie obejmował wszystkie pięć z tych głównych rodzajów treningu fitness, aby poprawić swoje zdrowie.
Szkolenie elastyczności
Elastyczność Szkolenie Zdjęcie: Comstock / Comstock / Getty Images Trening elastyczności jest jednym z najważniejszych rodzajów treningu fitness, ponieważ zapewnia fundament dla wszystkich innych rodzajów ćwiczeń. Te ćwiczenia rozciągające zmniejszają ryzyko kontuzji, zwiększają elastyczność i zakres ruchów i służą jako solidna rozgrzewka dla bardziej energicznych ćwiczeń. Dodatkowo joga może wzmocnić i rozluźnić mięśnie, podczas gdy tai chi może zmniejszyć stres i poprawić równowagę. Ćwiczenia z elastycznością są doskonałym sposobem na poprawę postawy i oddychania.
Dynamiczny trening siłowy
Dynamiczny trening siłowy Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamiczny trening siłowy jest uważany za ćwiczenie beztlenowe i jest również znany jako ćwiczenie izotoniczne. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie w pełnym zakresie ruchu. Podnoszenie ciężarów i gimnastyka to przykłady dynamicznego treningu siłowego. Tego rodzaju ćwiczenia wykorzystują odporność, aby pracować z mięśniami poprzez ukończony ruch, taki jak wykonywanie wyciskania na ławce, prasowanie nóg lub siedzenie.
Statyczne trening siłowy
Statyczny trening siłowy Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statyczne trening siłowy jest również uważany za ćwiczenie beztlenowe i jest również znany jako ćwiczenie izometryczne. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga utrzymać siłę i napięcie mięśni. Izometria obejmuje skurcz mięśni bez poruszania stawów. Ćwiczenia izometryczne występują w dwóch rodzajach: submaksymalnym i maksymalnym. Ćwiczenia podmaksymalne polegają na skurczeniu mięśni o wartości mniejszej niż maksymalna siła, na przykład utrzymaniu stałego hantla z wyciągniętym ramieniem na zewnątrz. Maksymalne ćwiczenia polegają na skurczeniu mięśni całą siłą, na przykład na niespokojnym obiekcie.
Trening aerobowy
Szkolenie aerobowe Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Trening aerobowy wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększając tętno i oddychanie. Ćwiczenia te wykorzystują duże grupy mięśni do wykonywania rytmicznych czynności przez dłuższy czas. Zwykle wykonywane są one dłużej niż 15 minut i powinny utrzymać tętno na poziomie od 60 do 80 procent maksymalnego tętna. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują szybkie chodzenie, jogging, bieganie, steppery schodowe, ćwiczenia eliptyczne i pływanie.
Szkolenie obwodu
Trening Circuit Photo Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Trening obwodowy łączy trening siłowy z ćwiczeniami aerobowymi. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje bieganie między stanowiskami ćwiczeń. Na poszczególnych stanowiskach wykonuje się różne ćwiczenia elastyczności, dynamicznego treningu siłowego i ćwiczeń siłowych. Biegając pomiędzy stacjami, utrzymujesz podwyższone tętno przez cały czas trwania obwodu. Zazwyczaj wykonuje się każdą stację przez 30 do 60 sekund i kontynuuje cały obwód przez 30 do 60 minut. Jest to skuteczna metoda przełamywania monotonii zwykłej rutyny treningowej i może być wykonywana w pomieszczeniu podczas złej pogody. Aby zaoszczędzić miejsce w pomieszczeniu, możesz po prostu uruchomić w miejscu od 30 do 60 sekund między ćwiczeniami.
