Stany chorobowe, takie jak astma, zapalenie oskrzeli, rozedma płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mogą powodować zapalenie się dróg oddechowych Twoich płuc i utrudniać oddychanie. Uszkodzenie płuc może być tymczasowe, w przypadkach zapalenia oskrzeli lub zapalenia płuc, lub trwałe w bardziej poważnych stanach, takich jak POChP. Jeśli masz problemy z oddychaniem, możesz poprawić pracę płuc dzięki ćwiczeniom oddechowym.
Krok 1
Popraw funkcję płuc i zmniejsz ryzyko zawału w płucach z ćwiczeniami głębokiego oddychania. Główny autor Elisabeth Westerdahl ujawnia w listopadowym numerze "Chest", że pacjenci z chirurgią wieńcową mają zmniejszone ryzyko niedowładu i wzrostu czynności płuc po wykonaniu ćwiczeń głębokiego oddychania. Niedodma to termin medyczny odnoszący się do częściowego lub całkowitego zapadnięcia się płuc, spowodowany śluzem, gromadzeniem się płynów, powikłaniami przewlekłymi chorobami lub innymi czynnikami blokującymi drogi oddechowe, aby do płuc nie dostało się żadne powietrze.
Usiądź na krześle i połóż obie stopy na podłodze. Weź głęboki, powolny oddech, wypełniając płuca możliwie jak najwięcej, jednocześnie wypychając przeponę tak bardzo, jak to możliwe. Po zliczeniu trzech, powoli wydychaj powietrze. Uczestnicy badania wzięli 30 wolnych, głębokich oddechów co godzinę, ale możesz skorzystać z mniejszej liczby powtórzeń pod nadzorem lekarza.
Krok 2
Ćwicz oddychanie z wargami, aby pomóc w opanowaniu uczucia duszności, które jest wspólne dla osób z chorobami płuc i poprawić czynność płuc, zgodnie z KnowCOPD, usługą informacyjną związaną z Fundacją POChP i Amerykańską Akademią Rehabilitacji Układu Krążenia i Płuc (AACVPR). Usiądź na krześle i wdychaj przez nos dwa razy, podczas gdy usta są zamknięte. Otwórz usta, wygrywaj usta, jakby chciał gwizdać, i wydychaj do liczby czterech. Powtórz to ćwiczenie oddechowe przez jedną do dwóch minut.
Krok 3
Oddychaj świadomie z przepony, aby wzmocnić swoją funkcję płucną. Połóż się na podłodze lub łóżku z poduszką pod głową, a drugą pod zgiętymi kolanami. Oprzyj prawą rękę pod klatką piersiową, na przeponie i połóż lewą rękę na górnej klatce piersiowej. Wdychaj powoli przez nos. Powinieneś czuć, jak twoja przepona i żołądek zaciągają się pod twoją prawą ręką. Napnij mięśnie brzucha i wydychaj przez usta, zaciskając usta. To ćwiczenie sprawia, że jesteś bardziej świadomy używania swojej przepony do oddychania i wzmacnia mięśnie w tym samym czasie. Trzy lub cztery codzienne sesje trwające do 10 minut mogą być korzystne dla czynności płuc.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Krzesło
- Poduszki
