Rozstępy zwykle wynikają z ciąży. Jednak przyczyną może być także skrajna utrata masy ciała lub wzrost, a także gwałtowne tryby wzrostu. Rozstępy mogą pojawić się w dowolnym miejscu na ciele, które doświadczają gwałtownego wzrostu tkanek i najczęściej występują na brzuchu, biodrach, udach, piersiach i pośladkach. Regularne ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się rozstępów.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe sprzyjają lepszemu krążeniu, dzięki czemu więcej składników odżywczych dociera do powierzchni skóry. Pomaga to zmniejszyć wygląd rozstępów. Spacery i jogging to świetne sposoby na ubarwienie skóry na udach i biodrach. Inne skuteczne zajęcia cardio to pływanie, trening eliptyczny, jazda na rowerze, kickboxing i narciarstwo biegowe. Staraj się przez co najmniej pół godziny na aktywność aerobową, co najmniej cztery dni w tygodniu.
Ab Ćwiczenia
Przysiady i brzuszki pomagają wyeliminować rozstępy na brzuchu. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zgięte kolana i ręce zaciśnięte za głową. Crunch wymaga podniesienia ramion około czterech do pięciu cali od podłogi, podczas gdy siedzenie wymaga podniesienia klatki piersiowej tak blisko kolan, jak to możliwe. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń dla dowolnego ćwiczenia, które wybierzesz.
Pompki
Push-upy pomagają zapobiegać powstawaniu rozstępów wokół piersi i zmniejszać ich wygląd. Połóż się twarzą w dół z dłońmi na podłodze, a ciężar twojego ciała przesunie się w dłonie i stopy. Powoli zginaj ramiona i opuść ciało na podłogę, a następnie pchnij do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Przysiady
Przysiady zwiększają napięcie mięśni w biodrach, udach i pośladkach. Stań z rozstawionymi szeroko stopami, połóż dłonie na biodrach, a następnie przykucnij pośladkami prostopadle do podłogi. Upewnij się, że twoje kolana nie przechodzą przez palce podczas kucania, a następnie podnieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
