Sprężyna generowana podczas skoków na trampolinie może dać ci poczucie szybowania w powietrzu. Jeśli kiedykolwiek oglądałeś dzieci skaczące na trampolinie, wiesz, ile śmiechu wynika z tego doświadczenia. To prawie jak świadek czystej radości. Nie ma powodu, dla którego nie można ponownie przeżyć aktywności dzieciństwa jako osoby dorosłej, a dodatkowa korzyść związana ze spalaniem kalorii może faktycznie pomóc w utracie wagi. Utrata masy ciała pojawia się, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, więc dodając trampolinowanie do rutyny ćwiczeń, możesz spalić więcej kalorii i przyczynić się do ogólnego deficytu kalorycznego.
Krok 1
Popracuj ze specjalistą od ćwiczeń, aby określić, ile kalorii powinieneś spalić podczas wykonywania ćwiczeń każdego dnia. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, ale w zależności od osobistych celów odchudzania, może być potrzebna jeszcze więcej.
Krok 2
Staraj się włączyć trampolinowanie do swojego harmonogramu aktywności, ale dodaj go jako zabawę, aby spalić dodatkowe kalorie, a nie główne źródło spalania kalorii. Według Discovery Health, osoba ważąca 150 funtów, która skacze na trampolinie przez 30 minut, spali około 119 kalorii. W porównaniu do chodzenia w umiarkowanym tempie, które spala około 170 kalorii lub joggingu, który pali około 238 kalorii, skoki na trampolinie mają znacznie mniejszą ilość spalonych kalorii.
Krok 3
Śledź swoje ćwiczenia, aby pozostać na dobrej drodze. Zdrowa utrata masy ciała powoduje spalanie od 3 500 do 7 000 kalorii każdego tygodnia, niż zużywasz, co odpowiada 1 lub 2 funtom utraty wagi każdego tygodnia. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, dodaj dodatkowy czas na trampolinę do swojego harmonogramu.
Krok 4
Ustal, z jakiego rodzaju trampoliny będziesz korzystać. Mini-trampoliny ułatwiają transport, a także możesz wypożyczyć DVD, które poprowadzą Cię przez programy treningowe. Pomaga to wyeliminować zgadywanie z rutyny. Jeśli wolisz większe trampoliny przydomowe, upewnij się, że wybierasz czas, w którym trening nie zostanie przerwany przez innych uczestników.
Krok 5
Dodaj bieganie do swojej trampoliny. Według Discovery Health, uprawianie joggingu na trampolinie spala więcej kalorii niż skoki. Nie musisz biegać przez cały czas, ale przeplatanie rutyny ze stałym bieganiem zbliży cię tylko do celów spalania kalorii i, domyślnie, także do utraty wagi.
Krok 6
Skocz inteligentnie. Nawet jeśli trampolina nie pali tyle kalorii co bieganie, to nie znaczy, że jest to łatwe. Możesz znaleźć nogi zmęczone lub kolana uginające się po zaledwie kilku minutach. Jak każde ćwiczenie, istnieje krzywa uczenia się. Jeśli możesz tylko skakać przez pięć minut, kilka pierwszych razy, to w porządku. Pracuj stopniowo, aby zapobiec obrażeniom.
Wskazówki
- Jeśli korzystasz z trampoliny na podwórku, umieść siatkę zabezpieczającą wokół krawędzi, aby zapobiec upadkom. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu trampolinowego. Może mieć obawy związane ze stresem, który skoki nakłada na stawy.
Ostrzeżenia
- Trampoliny są niestabilnymi powierzchniami, a jeśli nie jesteś przyzwyczajony do skakania na nich, możesz być podatny na urazy kostki, kolana lub inne. Kontynuuj ostrożnie.
