Bez odpowiedniego obuwia i techniki bieganie może powodować obrażenia związane ze stresem zarówno w stopach, jak i stawach dolnej części ciała. Tak jak dobry mechanik może zdiagnozować brak równowagi w zawieszeniu Twojego samochodu i wyrównanie kół poprzez analizę zużycia bieżnika opon, możesz przeczytać dno starych butów do biegania, aby określić, czego powinieneś szukać, kupując następną parę.
Krok 1
Spójrz na stronę "małego palca" butów do biegania. Zużycie na zewnętrznych krawędziach podeszwy butów wskazuje na supinację. Jeśli stopa biegnie w górze, kiedy biegniesz, kostki nie toczą się do wewnątrz, gdy stopa uderza o ziemię, a siła uderzenia jest przenoszona przez zewnętrzną krawędź twoich stóp. Jeśli twoje stopy są w supporacji, kup dobrze amortyzowane buty, gdy dokonasz następnego zakupu. Dodatkowa amortyzacja powinna pomóc złagodzić niektóre siły, które poruszają się po Twojej nodze i może prowadzić do pęknięć naprężeniowych. Unikaj stabilności obuwia.
Krok 2
Spójrz na przednią część podeszwy. Nadmierne zużycie piłki od stóp do palców jest dowodem przesadnej postawy. W tej sytuacji twoja stopa toczy się zbyt daleko w kierunku dużego palca, kiedy twoja stopa uderza o ziemię. Ten wzór zużycia jest powszechny u biegaczy, którzy mają płaskie łuki lub nie mają wystarczającej stabilności w biodrach lub stawach kolanowych, co powoduje nadmierny obrót stopy w kierunku do wewnątrz. Zamienny but do biegania powinien mieć znakomite podparcie dla łuku, aby ograniczyć stopień wywrotki do wewnątrz.
Krok 3
Spójrz na piętę i środkową część podeszwy. Gładki bieżnik pod piłką stopy i na pięcie jest charakterystyczny dla normalnego chodu, z równomiernym przejściem od pięty do palca przy każdym uderzeniu stopy. W rezultacie Twoja waga jest równomiernie rozłożona na cały twój krok. Kup ten sam typ buta do biegania.
Wskazówki
- Jeśli nie widzisz spójnego wzoru zużycia, patrząc na spód butów do biegania, połóż buty na płaskiej powierzchni. Spójrz na tył buta na pięcie. Uwaga: jeśli but jest pochylony do wewnątrz w kierunku dużego palca lub na zewnątrz w kierunku małego palca. Skompresowana amortyzacja w dolnej części buta pomoże ustalić, czy jesteś supinatorem - podeszwa wychyla się na zewnątrz - lub nadmiernie zaimplantowany - podeszwa pochyla się do wewnątrz. Sprawdź wzór zużycia obuwia co najmniej raz w miesiącu. Jeśli zauważysz miejsce, w którym bieżnik jest gładki, czas wymienić buty.
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na przewlekły ból lub bolesność podczas biegania i podejrzewasz, że to z powodu twojego buta, poproś przeszkolonego eksperta od prowadzenia o przeprowadzenie analizy chodu, aby dokładniej przeanalizować swoją formę.
