Niektóre osoby, zarówno dzieci, jak i dorośli, mają tendencję do oddychania przez usta zamiast nosa. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, śpisz, czy chodzisz o codziennym życiu, lepiej jest wykonywać oddychanie przez nos zamiast oddychać ustami. Kiedy oddychasz przez usta, twój mózg zostaje oszukany i myśli, że dwutlenek węgla ucieka z ciała zbyt szybko. To pobudza wytwarzanie śluzu, ponieważ organizm próbuje spowolnić oddychanie.
Oddychanie nosa
Oddychanie nosem jest zdrowsze niż oddychanie przez usta z kilku powodów. Twoje płuca pobierają tlen z powietrza, a wchłanianie tlenu odbywa się głównie na skutek wydechu. Wydychanie przez nos, który jest mniejszy niż usta, powoduje większe ciśnienie powietrza, a zatem wolniejszy wydech. Daje to płucom dodatkowy czas na wydobycie większej ilości tlenu.
Oddychanie w ustach
Oddychanie w jamie ustnej jest powszechne u osób, których drogi nosowe są zablokowane lub ograniczone. Na przykład odchylenie przegrody lub niewielki rozmiar dziurki może doprowadzić osobę do oddychania głównie przez usta zamiast nosa. Oddychanie przez usta jest jednak nieskuteczne i prowadzi do hiperwentylacji. To z kolei powoduje lub nasila objawy astmy, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.
Ćwiczenie
Oddychanie nosa jest bardziej skuteczne niż oddychanie przez usta, jeśli chodzi o dostarczanie tlenu do organizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych zaleca się wdychanie i wydychanie przez nos. Jeśli ćwiczysz i tracisz oddech, szybciej wydychasz przez usta niż nos, ale to zmniejszy ilość tlenu wydobywanego z każdego wydechu. Ponadto nozdrza i zatoki odgrywają rolę w filtrowaniu i ogrzewaniu powietrza wdychanego do płuc. Ten efekt filtrowania pomaga w usuwaniu bakterii i cząstek z organizmu. Podczas ćwiczeń w chłodną pogodę oddychanie przez nos zapobiega przedostawaniu się zimnego powietrza wprost do płuc i wywołuje ból w klatce piersiowej i gardle.
Chrapanie
Oddychanie przez usta zamiast nosa podczas snu wiąże się z głośnym chrapaniem. Dzieje się tak ze względu na sposób, w jaki oddychanie jest regulowane przez nerwy w kanałach nosowych. Obszar nosa znany jako błona śluzowa nosa jest czujnikiem dla wdychanego powietrza, a gdy występuje oddychanie przez nos, błona śluzowa nosa wysyła bodźce do nerwów odruchowych kontrolujących oddech. Kiedy następuje oddychanie przez usta, błona śluzowa nosa nie wysyła tych bodźców do nerwów odruchowych, co może prowadzić do nieregularnego oddychania. Może to prowadzić do chorób serca lub rozwoju bezdechu sennego, w którym brak regulacji oddechowej powoduje krótkie okresy uduszenia.
Wzmacniające oddychanie nosa
Koncentracja na oddychaniu przez nos w ciągu dnia pomoże Ci zwiększyć oddychanie nosem i zmniejszyć oddychanie przez usta. Pomocne mogą być również ćwiczenia medytacyjne i oddechowe; ponieważ nos jest mniejszy niż usta, oddychanie przez nos jest z natury wolniejsze niż oddychanie przez usta i pomoże zmniejszyć stres i nadciśnienie. Jeśli oddychanie przez usta podczas snu jest problemem, spróbuj użyć nosowych pasków, które pasują jak bandaż na grzbiecie nosa i otwórz nosowe drogi oddechowe, aby promować oddychanie przez nos, a nie przez usta. Dostępne są inne środki chrapiące, które pomagają zmniejszyć oddychanie przez nos.
