Utrata wagi jest grą matematyczną. Twoje ciało zamienia się w rezerwy tłuszczu na energię, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz. Ćwiczenie to narzędzie, które pomaga to osiągnąć, ale nie jest jedynym czynnikiem. Liczenie kalorii i zarządzanie spożyciem to inne metody. Zmiana kilku nawyków w kluczowych obszarach twojego życia doprowadzi do ewentualnej utraty wagi. Jeśli twoje zajęte życie staje na drodze ustrukturyzowanego planu ćwiczeń, podejmij inne kroki, aby pozbyć się kilogramów.
Krok 1
Zamień żywność wysokokaloryczną przy mniejszej ilości kalorii. Małe rzeczy dotyczące twojej diety mogą działać, aby ją sabotować. Każdego ranka takie rzeczy jak kawa smakowa i słodzone napoje gazowane sumują się. Wymień słodzoną sodę na soda dietetyczną i przerzuć się na czarną kawę. Zamiast kawałka czekoladowego ciasta na deser, miej świeże truskawki. Zredukuj spożycie, aby ograniczyć spożycie kalorii.
Krok 2
Zmniejsz porcje o połowę. Będziesz zaskoczony, gdy połowa równie dobrze zadziała. Jeśli zwykle jesz dwie filiżanki płatków zbożowych rano, cofnij się do jednego. Na każdy posiłek pokrój porcje na pół, aby zmniejszyć kalorie.
Krok 3
Pij wodę przez cały dzień. Woda jest czymś więcej niż tylko dla ciebie. Zajmuje również miejsce w żołądku. Woda jest naturalnym tłumieniem apetytu. Użyj formuły 8 x 8, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wody: osiem 8 uncji. szklanki wody dziennie.
Krok 4
Skorzystaj z ćwiczeń, kiedy możesz to zdobyć. Nie oznacza to chodzenia na siłownię każdego dnia. Wchodź po schodach do pracy zamiast windy. Podejdź do sklepu zamiast jechać. Małe rzeczy zwiększają spalanie kalorii.
Wskazówki
- Musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż jesz, aby stracić jeden funt. Wytnij 500 kalorii dziennie z diety i powinieneś stracić jeden funt na tydzień.
