Ćwiczenia odwracające zmieniają świat w jego głowę, gdy pracują, aby wzmocnić rdzeń, rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i nogi oraz poprawić krążenie krwi, postawę i czujność psychiczną. Wykonujesz te ćwiczenia, zakładając buty, które zaczepiają o poziomy drążek, z którego wieszasz. Przed ćwiczeniem zwisającym do góry nogami porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ takie warunki, jak niektóre przepukliny, jaskra, zastoinowa niewydolność serca i skrajna otyłość przeciwwskazują do tego rodzaju treningu.
Trzy punkty powiesić
Ćwiczenie polegające na zawieszaniu trzech punktów jest sposobem na dostosowanie się do góry nogami bez zwisania z pełnym 90 stopni. Te trzy punkty się utrzymują, utrzymujesz trzy punkty kontaktu z paskiem, na którym wieszasz. Te punkty to twoje dwie stopy, które noszą ciężkie buty z haczykami, które przyczepiają się do sztangi i jedną ręką na raz. Zacznij od czterech punktów, w których buty są na miejscu, a ty trzymasz poprzeczkę za każdą rękę. Następnie puszczaj jedną ręką i odchylaj się do tyłu, gdy sięgasz wolną ręką w kierunku ziemi. Zamienić się stronami.
Pełna inwersja
Inwersja wymaga powieszenia prosto do góry nogami, z ciałem prostopadłym do ziemi. Poza poprawą postawy, elastyczności, zakresu ruchu, czujności umysłu i krążenia, inwersja redukuje stres, wyrównuje kręgosłup po treningach i pomaga utrzymać pełną wysokość. Ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, golf i baseball, kompresują kręgosłup przed uderzeniem i często odsuwają kręgosłup od położenia, wywierając większy nacisk na jedną stronę ciała. Inwersja umożliwia grawitacji pociągnięcie kręgosłupa z powrotem do wyrównania i czasowo łagodzi ból pleców.
Odwrócony Situp
Odwrócony situp i ćwiczenia rozciągające wzmacniają brzucha i dolną część pleców. Odwrócone przysiady pozwalają na poruszanie się w większym zakresie ruchów niż przysiady na podłodze przeciw opórowi. Aby rozpocząć, powiesić do góry nogami. Usiądź przez pełne 180 stopni, aby przynieść klatkę piersiową do twoich ud. W przypadku chrzęstu na podłodze wykonujesz jedynie siedzenia o kącie 90 stopni. Sięgnij dotknąć palców u stóp - to rozciąga dolną część pleców, tak jak siedzisz i sięgasz po palce u nóg.
Odwrócony przysiady
Regularne przysiady działają na quadach i pośladkach, ale odwracanie przysiadów z pozycji do góry nogami działa na ścięgna i pośladki. Aby wykonać odwrócony przykuc, powiesić do góry nogami, a następnie ugiąć kolano, aby podnieść ciało w kierunku poprzeczki. Powinieneś poczuć to z tyłu swoich nóg. W tym momencie twoje ciało przypomina odwróconą przysiółkę.
