Pływanie jest popularnym hobby, szczególnie latem, kiedy wielu Amerykanów szuka ulgi od ciepła w basenie, jeziorze lub oceanie. Pływanie jest zabawne i może pomóc ci zachować formę, ale także jest potencjalnie niebezpieczne. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pływanie w sposób konkurencyjny czy pływanie z przyjaciółmi lub dziećmi, możesz stać się lepszym pływakiem dzięki pomocy trenerów, utrzymaniu ciała w dobrej kondycji i ćwiczeniu technik.
Krok 1
Weź lekcje pływania. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, lekcje w lokalnym centrum rekreacyjnym lub w YMCA mogą dać ci pewność, jakiej potrzebujesz w wodzie. Sprawdź, czy Twój nauczyciel posiada certyfikat CPR na maksymalne bezpieczeństwo.
Krok 2
Bądź w formie. Im lepsza kondycja fizyczna, tym lepsza wytrzymałość i siła, co uczyni cię lepszym sportowcem w ogóle. Spędzaj czas każdego dnia wykonując ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Oprócz pływania, spróbuj chodzić, biegać, tańczyć, jeździć na rowerze i wiosłować, sugeruje National Institute on Aging.
Krok 3
Zjedz różnorodną pożywną żywność. W czasopiśmie "Medycyna sportowa kliniczna" zauważono, że nie tylko pomoże to utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowym ciężarze, ale także zróżnicowaną i zdrową dietę zapewni energię potrzebną, aby być dobrym pływakiem. Koncentracja na jedzeniu świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudych źródeł białka, zaleca Centrum Kontroli Chorób. Pij dużo płynów przed, podczas i po kąpieli, szczególnie jeśli jesteś na całodniowym spotkaniu. Chociaż możesz nie czuć się gorąco, nadal będziesz się pocić i możesz się odwodnić, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo.
Krok 4
Ćwicz swoje techniki oddechowe. "Fitness Magazine" sugeruje, że należy oddychać, odwracając głowę na różne strony i utrzymując dolne ucho w wodzie. Jest to skuteczniejsze niż całkowite podniesienie głowy z wody.
Krok 5
Ćwicz każde uderzenie, dopóki go nie opanujesz. Poproś swojego instruktora, aby zademonstrował każde uderzenie powoli i złożył każdy komponent skoku, dopóki nie wykonasz każdego ruchu naraz. Na przykład, podczas uprawiania skoku freestyle, pracuj nad utrzymywaniem ramion wysoko w wodzie, jak opisano w "Fitness Magazine", a następnie ćwicz kopanie z bioder. Kiedy zrozumiesz podstawy obrysu, połącz je i ćwicz aż do gładkości.
Wskazówki
- Dla odmiany, jeśli mieszkasz w strefie umiarkowanej, w lecie przełącz się na odkryte baseny lub jeziora.
Ostrzeżenia
- Podczas pływania przestrzegaj wszystkich zasad bezpieczeństwa, ostrzega TeenHealth. Nie należy pływać samotnie i zwracać uwagę na wszelkie znaki umieszczone w pobliżu basenu lub zbiornika wodnego. Nie nurkuj w wodzie, która nie ma co najmniej 9 stóp głębokości i nigdy nie pływaj po wypiciu alkoholu.
