Często określane jako "uchwyty miłosne", wasze skośne mięśnie brzucha znajdują się po bokach żołądka. Używasz swoich skośnych krawędzi, aby wyginać i skręcać tułów podczas codziennych czynności. Im silniejsze są te mięśnie, tym łatwiej wypełniasz codzienne zadania. Stonowane ukośnice dodają Twojej sylwetce i poprawiają Twoją postawę.
Obliques
Masz lewe i prawe zewnętrzne i wewnętrzne ukośne mięśnie. Zewnętrzne skośne są blisko powierzchni i czujesz mięśnie, kładąc rękę na bokach brzucha. Wewnętrzne obiques znajdują się pod zewnętrznymi skośami. Obie pary mięśni działają razem, aby wygiąć i skręcić tułów. Kiedy odwrócisz się w swoim fotelu i spojrzysz przez ramię, twój skośny kontrakt obróci twoje ciało.
Na stojąco
Twoje ukośne wzmocnienia są wzmacniane w różnych pozycjach. Dr Peter Francis z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie San Diego przebadał 13 różnych ćwiczeń brzucha i stwierdził, że ćwiczenia fotela kapitana dają najwyższą aktywność mięśni w ukosie. Wykonujesz to ćwiczenie z pozycji stojącej wewnątrz wysokiego krzesełka. Ustaw łokcie na oparciu podłokietników fotela i oprzyj plecy o poduszkę. Twoje ciało jest podtrzymywane w twoich ramionach, a twoje stopy zwisają pod prostymi nogami. Wykonaj ćwiczenie zginając kolana i podnosząc nogi w kierunku klatki piersiowej.
Siedzą
Zakręt boczny to ćwiczenie, które możesz wykonywać z pozycji siedzącej. To ćwiczenie wykorzystuje hantle trzymane w twoich rękach dla dodatkowego oporu. Siedząc, trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami prosto po bokach ciała. Wykonaj zakręt, siadając wysoko, a następnie pochylając się w prawo, tak jakbyś kładł hantle na podłodze. Dokręć brzuch, gdy wrócisz do pozycji pionowej, a następnie wykonaj zakręt po lewej stronie.
Supinum
Możesz również ćwiczyć swoje ukośne pozycje na wznak. Dr Peter Francis stwierdził, że manewr rowerowy jest efektywnym, skośnym ćwiczeniem tonizującym. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze i rękami za głową. Rozpocznij ćwiczenie od zsuwania obu stóp z podłogi i wyciągania prawej nogi z dala od ciała. Wykonaj ukośny ruch, przysuwając lewe kolano do klatki piersiowej i celując w niego prawym łokciem. Manewr rowerowy jest kontynuowany, gdy masz naprzemiennie kolana na przeciwległe łokcie.
Rutyna
Twoje ukośne ćwiczenia tonizujące dodają Ci codziennego rutynowego treningu. Dr Peter Francis zaleca pięciominutowe ćwiczenia wzmacniające żołądek. Wykonaj każde ćwiczenie od 10 do 15 razy, odpocznij, a następnie powtórz dla dwóch lub trzech zestawów. Mocne skośne polepszą Twoją postawę i wygląd brzucha. Możesz odczuwać inne korzyści, takie jak zmniejszenie bólu pleców.
