Dieta grapefruitowa polega na dodaniu połowy grejpfruta do każdego posiłku. Kilka wersji tej diety jest dostępnych online, ale wszystkie są bardzo podobne. Uważa się, że dieta pomaga stracić znaczną wagę w przedziale czasowym od siedmiu do 21 dni. Dieta grejpfrutowa nazywana jest także dietą Mayo Clinic, chociaż wysoko ceniona placówka medyczna nie jest faktycznie związana z tym planem żywieniowym.
Menu
Na diecie grejpfrutowej musisz spożywać 1/2 grejpfruta na śniadanie, lunch i kolację, informuje portal EveryDiet. Ponadto na śniadanie zjedz dwa jajka i dwie kromki boczku, a na obiad każdą ilość mięsa lub ryby wraz z sałatką i wszelkiego rodzaju dressingiem. Kolacja obejmuje również dowolną ilość mięsa lub ryb wraz z warzywami. Zalecana jest nocna przekąska składająca się ze szklanki soku pomidorowego lub odtłuszczonego mleka.
Specyfika
Akceptowane warzywa na diecie grejpfrutowej to zielone, czerwone i żółte warzywa, takie jak papryka, brokuły, kapusta, marchew, ogórki, zielona i czerwona cebula, sałata, groszek, rzodkiewka i szpinak. Nie jedz selera, ziemniaków, słodkich ziemniaków ani białej cebuli. Ponadto nie jedz chleba ani deserów. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej filiżanki napoju z kofeiną w czasie posiłku, ponieważ twierdzi się, że kofeina wpływa na równowagę insuliny i hamuje spalanie tłuszczu, zgodnie z EveryDiet.
Zastępstwa
Jedynym substytutem wymienionym dla grejpfruta na diecie grapefruitowej jest 4 uncje. niesłodzonego soku grejpfrutowego, oznacza EveryDiet. Teoria tej diety obejmuje specyficzne połączenie pokarmów, w tym grejpfruta, w celu uzyskania efektu spalania tłuszczu. Ważne jest, aby nie eliminować niczego z diety lub zmieniać kombinacji pokarmów.
Expert Insight
Badanie przeprowadzone przez Klinikę Scripps w La Jolla w Kalifornii i opublikowane w wydaniu "Journal of Medicinal Food" z 2006 roku zawiera pewne zalety grapefruita dla utraty wagi. Łącznie 91 otyłych uczestników zostało losowo podzielonych na różne grupy, którzy spożywają 1/2 świeżego grejpfruta lub piją 8 oz. z soku grejpfrutowego trzy razy dziennie stracił około 3,5 kg. w ciągu 12 tygodni. Osoby przyjmujące kapsułki grejpfrutowe z 7 oz. Sok jabłkowy trzy razy dziennie stracił około 2,5 funta, podczas gdy grupa pijąca sok jabłkowy straciła średnio mniej niż 1 funt. Autorzy zauważają, że włączenie grejpfrutów do diety odchudzającej wydaje się rozsądne.
Bezpieczeństwo
Niektóre wersje tej diety zalecają spożywanie posiłków do czasu, aż będziesz pełny, podczas gdy inne utrzymają kalorie poniżej 1000 dziennie. Diety niskokaloryczne są skuteczne przy znacznym spadku masy ciała, ale Cleveland Clinic odradza ich stosowanie bez nadzoru lekarza. Bardzo niskokaloryczne diety i szybka utrata masy ciała mogą powodować kamieni żółciowych. Mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować zmęczenie i problemy z trawieniem, takie jak nudności i zaparcia lub biegunka.
