Moda na dietę przychodzi i odchodzi, ale Weight Watchers pomaga ludziom odchudzać się przez ponad 50 lat. Program wykorzystuje system punktów, aby pomóc Ci w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych i kontrolowaniu kalorii dla utraty wagi, co nadal pozwala ci jeść to, co lubisz. Weight Watchers stale aktualizuje swoją dietę w oparciu o najnowsze badania naukowe, aw grudniu 2015 r. Plan został zmieniony z PointPlus na SmartPoints na podstawie najbardziej aktualnych danych dotyczących bezpiecznej, zdrowej utraty wagi. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
SmartPoints a PointsPlus
System Weight Watchers PointsPlus zawiera białko i błonnik do obliczania punktów, a punkty SmartPoints obejmują kalorie, białko, tłuszcze nasycone i cukry, aby obliczyć punkty. Zawartość białka w żywności obniża liczbę, a cukier i tłuszcz nasycony zwiększają tę liczbę. Celem nowego planu SmartPoints jest pomóc dietetykom jeść więcej chudego białka, owoców i warzyw oraz mniej cukru i tłuszczów nasyconych. Weight Watchers zauważa, że białko i błonnik pomagają czuć się dłużej, co jest jednym z powodów, dla których koncentrujemy się zarówno na PointPlus, jak i SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Podobnie jak PointsPlus, prawie wszystkie świeże owoce i większość świeżych warzyw ma 0 punktów w planie SmartPoints. Zatem selekcje bez wyboru obejmują jabłka, banany, pomarańcze, melony i jagody, a także nie-skrobiowe warzywa, takie jak brokuły, sałata, kalafior, marchew, seler, fasolka szparagowa, szparagi i brukselka.
Czarna kawa i herbata, napoje bezcukrowe i napoje dietetyczne są również produktami o wartości 0 punktów w planie Weight Watchers SmartPoints. Beztłuszczowy bulion, bezcukrowa żelatyna i bezcukrowa mrożona woda smakowa również mają 0 punktów. Zarówno świeże, jak i suszone zioła i przyprawy są również bezpłatne, w tym czosnek, rozmaryn, bazylia, cynamon i pięć przypraw w proszku. Inne darmowe środki aromatyzujące to ocet, sos sojowy i sok z cytryny i limonki. Wielkość porcji nie ma znaczenia; możesz jeść tyle żywności, ile chcesz, a wartość punktowa pozostaje 0.
Weight Watchers Points for Starchy Foods
Produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, zboża, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, groch i fasola, mają nieco wyższą kaloryczność niż owoce i warzywa i mają różne wartości punktowe, w zależności od przedmiotu. Podczas gdy zdrowiej jest iść na pełnoziarniste, punkty Weight Watchers są takie same, jeśli jesz wersję rafinowaną lub pełnoziarnistą. Na przykład jedna kromka chleba, biała lub pełnoziarnista, ma 2 punkty, podczas gdy 1 filiżanka ugotowanego zwykłego lub pełnoziarnistego makaronu ma 5 punktów. To samo dotyczy białego i brązowego ryżu, który ma 6 punktów na filiżankę. Jedna filiżanka ugotowanej owsianki ma 5 punktów, ta sama porcja gotowych do spożycia pełnoziarnistych płatków ma 4 punkty, a 1 filiżanka płatków słodzonych substytutem cukru ma 3 punkty.
Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, groch i kukurydza, nie są wolne jak inne warzywa w planie Weight Watchers. 1/2 szklanki porcji grochu ma 2 punkty, 1/2 szklanki porcji słodkich ziemniaków lub średni kłos kukurydzy ma 3 punkty, a średni, rozebrany ziemniak pieczony ma 5 punktów.
Groch i fasola, takie jak fasola i ciecierzyca, mają 3 punkty na porcję 1/2 filiżanek. Dwie łyżki hummus mają 2 punkty.
Weight Watchers Points for Protein
Jak można się domyślić, szczupłe źródła białka mają niewiele punktów w planie Weight Watchers. Na przykład, 3-uncyjna część piersi kurczaka ma 2 punkty, a 3 uncje polędwicy lub chudego mięsa wieprzowego ma 3 punkty. Ryby są jeszcze niższe w punktach, z 3 uncji zwykłej krewetki, homara, steku z tuńczyka lub tilapii z 1 punktem każdy. Puszka pakowanego w wodę tuńczyka to także 1 punkt. Ryby bogate w olej, w tym łosoś i śledź, mają 4 punkty na porcję 3 uncji. Jedno jajko ma 2 punkty, a trzy białka jaj lub 1/2 filiżanki substytutu jajka ma 1 punkt.
Mięso o wyższej zawartości kalorii i tłuszczu nasyconego ma wyższe wartości punktowe. 3-uncjowy nowojorski stek ma 5 punktów, 3-uncji bratwurst ma 9 punktów, a jeden hot-dog wołowy lub wieprzowy ma 6 punktów. Normalny boczek ma również wyższą wartość punktową, z 5 punktami za trzy plasterki, w porównaniu z 3 punktami w tej samej porcji bekonu z indyka.
Dla osób, które nie jedzą mięsa, Weight Watchers ma również wiele przedmiotów niskopunktowych, które mają 1 punkt każdy, w tym 3 uncje tofu firmy, 1/2 filiżanki substytutu mięsa lub 1/2 szklanki sera sojowego.
Weight Watchers Punkty za tłuszcze
Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem kalorii i mają wyższe wartości punktów Watcher Waters niż niektóre inne opcje żywności. Na przykład 1 łyżka oleju rzepakowego ma 4 punkty, a łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin ma 1 punkt. Łyżka zwykłego majonezu zawiera również 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja wersji o zmniejszonej zawartości tłuszczu zawiera 2 punkty. Orzechy i masło orzechowe mają również wyższe wartości punktowe, z 4 punktami w 1/4 szklanki porcji migdałów i 6 punktami w 2 łyżkach stołowych serwatki z masłem orzechowym. Awokado są również zdrowym tłuszczem i zawierają 3 punkty na 1/4 owocu.
Chociaż obie zawierają te same kalorie, 1 łyżka masła jest warta 5 punktów, podczas gdy ta sama porcja margaryny to 4 punkty. Różnica punktowa wynika z nasyconego tłuszczu w maśle. Łyżka smalcu lub tłuszczu również ma 5 punktów.
Punkty Weight Watchers dla produktów mlecznych
Zgodnie z badaniem z 2011 roku opublikowanym w "The Journal of Nutrition", coraz więcej produktów mlecznych w diecie może pomóc w utracie tłuszczu i zachowaniu mięśni, więc nie marnuj mleka na dietę Weight Watchers. Jedna szklanka mleka beztłuszczowego ma 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja mleka pełnego ma 7 punktów. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia i białka. Aby zaoszczędzić punkty, przejdź do beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego, który ma 3 punkty za filiżankę, w porównaniu z 5 punktami w tej samej porcji zwykłego jogurtu beztłuszczowego.Grecki jogurt ma wyższą zawartość białka niż zwykły jogurt, co wyjaśnia różnicę punktów. Jeśli lubisz ser, możesz rozważyć niskotłuszczową wersję, gdy podążasz za Weight Watchers, który ma 1 punkt za uncję, w porównaniu do 4 punktów w tej samej porcji wersji pełnotłustej.
W przypadku osób, które nie piją mleka, należy rozważyć mleko sojowe lub migdałowe. Kubek mleka sojowego, beztłuszczowy lub regularny, ma 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja niesłodzonego mleka migdałowego ma 1 punkt.
Punkty Weight Watchers dla Fast Food
To, co sprawia, że Weight Watchers jest tak dostępny, to fakt, że możesz jeść wszystko w programie, chociaż jeśli lubisz fast food, może to kosztować wszystkie twoje punkty za jeden posiłek. Mały hamburger fast food ma 7 punktów, a duży burger ma 13 punktów. Normalny cheeseburger ma 12 punktów, a porcja frytek waha się od 7 punktów do 11 punktów. Sześcioelementowa porcja bryłek kurczaka ma 9 punktów, a smażona pierś z kurczaka z kością ma 11 punktów. Jeśli lubisz pizzę, kawałek sera z 14-calowego ciasta z cienką skórką ma 8 punktów, a pepperoni ma 9 punktów. Tacos oferuje opcje dolnego punktu dla dieterów Weight Watchers, z 4 punktami w taco o miękkiej powłoce i 5 w taco o twardej powłoce.
Punkty Weight Watchers dla Sweet Treats
Podobnie jak fast food, słodkie słodycze są dozwolone w programie, ale będzie cię to kosztować. Jedno ciasteczko, czy to czekoladowy, owsiany czy cukier, ma 3 punkty. Czekoladowy baton wielkości zabawy ma 4 punkty, a pełna wersja ma 12 punktów. Jeśli lubisz lody, zaoszczędzisz punkty jedzenia beztłuszczowej wersji bez cukru, z 3 punktami na 1/2 filiżanki w porównaniu do 7 punktów w wersji standardowej. Szarlotka ma również wysoką ilość punktów, z 12 punktami na plaster. A kawałek mrożonego ciasta z 23 punktami może kosztować większość twoich codziennych punktów.
