Każdego dnia musisz pić tyle wody, aby zastąpić utraconą ilość poprzez proste funkcje organizmu, takie jak pocenie się i oddawanie moczu. Odwodnienie ma miejsce, gdy organizmowi brakuje wody potrzebnej do normalnego funkcjonowania. Odwodnienie i udar cieplny mogą powodować poważne komplikacje, a nawet mogą być śmiertelne - twierdzi University of Maryland Medical Center.
Co się dzieje
Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało wysycha, wyjaśnia MayoClinic.com. Woda jest istotną częścią twojego ciała, stanowiąc około 60 procent całkowitej wagi. Woda spłukuje niepożądane toksyny z twojego ciała poprzez oddawanie moczu i jest niezbędna do funkcjonowania narządów. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody, to potrzebujesz równowagi w elektrolitach twojego organizmu, takich jak potas, wapń i magnez. Odwodnienie ma wiele przyczyn. Wymioty i biegunka mogą uniemożliwić utrzymanie właściwej równowagi płynów ustrojowych. Nie można więc pić wystarczającej ilości wody podczas upałów i podczas ćwiczeń. Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować zauważalne objawy.
Jak się czujesz
Objawami odwodnienia są pragnienie, senność, zmęczenie, tandetny usta, suchy kaszel, ból głowy, spieczona skóra, zaparcia, zmniejszona częstotliwość oddawania moczu i ciemne zabarwienie moczu. Według MayoClinic.com, małe dzieci, osoby starsze i osoby z przewlekłymi schorzeniami są bardziej narażone na odwodnienie. Oznaki cięższego odwodnienia obejmują zatopione oczy, silne pragnienie, brak potu, niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno.
Powikłania odwodnienia
Nieleczona dehydratacja powoduje komplikacje zagrażające życiu, w tym udar cieplny, obrzęk mózgu, napady padaczkowe, niewydolność nerek i śpiączkę. Łagodne odwodnienie można często leczyć po prostu poprzez nawadnianie wodą i innymi płynami; jednak osoby z umiarkowanym odwodnieniem mogą wymagać płynów dożylnych. Kluczem do zapobiegania odwodnieniu jest picie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu i wypić go, zanim jeszcze poczujesz pragnienie.
Płynny nabór
Twoje ciało pobiera wodę, której potrzebuje, zarówno przez napoje, jak i produkty spożywcze. Według Centrów ds. Kontroli Chorób i Zapobiegania, zupy na bazie bulionu mogą zawierać do 95 procent wody. Inne źródła wody obejmują soki owocowe i napoje bezalkoholowe; jednak są one pełne cukru i dodatkowych kalorii. Zwykła woda jest nadal najlepszym napojem, abyś był nawodniony. Większość ludzi potrzebuje około 8 do 9 filiżanek wody dziennie. Potrzebujesz jednak jeszcze więcej wody, jeśli planujesz wyjść na dwór lub uprawiać sporty lub uprawiać sport.
