Prawdopodobnie spodziewasz się nudności i wyczerpania podczas ciąży, ale zaparcie jest jednym z objawów, o których nie wiedzą wszystkie kobiety. Przyczyną zaparć ciążowych jest hormonalne: zmieniające się hormony rozluźniają mięśnie jelitowe w miarę narastania macicy, powodując zaparcia. Chociaż zaparcia nie są poważnym problemem, jest to niewygodne podczas ciąży. Zmierz się z tym niewygodnym uczuciem dzięki domowym środkom zaradczym.
High-Fibre Foods
Żywność wysokobłonnikowa to najlepszy sposób na złagodzenie zaparcia w czasie ciąży. Ponieważ chcesz uniknąć niepotrzebnych leków podczas ciąży, ta opcja jest idealna, ponieważ możesz poprawić regularność poprzez dietę. Możesz znaleźć błonnik w wielu produktach spożywczych, od owoców po zboża o dużej zawartości błonnika. Włącz do diety zielone warzywa liściaste, a także otręby. American Pregnancy Association zaleca spożywanie od 25 do 30 g błonnika dziennie.
Płyny
To, co pijesz jest równie ważne jak to, co jesz, jeśli chodzi o zaparcia ciążowe. Zwiększ spożycie wody, aby zwiększyć swoją regularność. Picie dużej ilości wody w czasie ciąży jest niezbędne, aby utrzymać nawodnienie organizmu i ma dodatkowy efekt łagodzenia zaparć. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Możesz dodać dodatkową szklankę wody na każdą godzinę lekkiej aktywności, według BabyCenter.
Prune Juice
Sok z suszonych śliwek to popularne rozwiązanie problemu zaparć i bezpieczne podczas ciąży. Dodaj jedno 8 oz. szklanka soku z suszonymi śliwkami do codziennej diety, a zobaczysz zmianę nawyków jelitowych. Jeśli nie lubisz smaku soku z suszonych śliwek, możesz go rozcieńczyć wodą lub zmieszać z sokiem, który Ci się podoba, takim jak sok pomarańczowy.
Ćwiczenie
Trochę wysiłku fizycznego ma duży wpływ na zmniejszenie zaparcia ciążowego. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie czy pływanie, utrzymują twoje ciało - i jelit - aktywne. Unikaj forsownych ćwiczeń i nie rozpoczynaj nowego programu ćwiczeń podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim położnikiem o tym, jakie ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne, ale jeśli nie masz komplikacji związanych z ciążą, regularne chodzenie może pomóc w zaparciach.
Zmień swoją witaminę
Twój lekarz prawdopodobnie powiedział ci, abyś zażyła prenatalną witaminę, gdy dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży. Niektóre witaminy prenatalne zawierają dodatek żelaza, a żelazo może powodować zaparcia. Jeśli cierpisz na zaparcia, spróbuj zmienić witaminę prenatalną na taką, która nie zawiera żelaza.
