Zapisy mogą być trudnym i pożytecznym ćwiczeniem na górnych częściach ciała, pomagającym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i tricepsa. Większość siłowni ma jakiś rodzaj batonu lub barów równoległych, ale są one również stosunkowo niedrogie i proste do zrobienia we własnym domu. Twoje pręty mogą być wykonane z PCV lub dwa razy na cztery, ale kiedy robisz je za pomocą czterech drewnianych słupków i ocynkowanych rur metalowych, twój pręt może być podwójny jako drążek lub drążek do wieszania nogi podnosi. W przypadku zapadnięć pręty powinny być ustawione na szerokość, która jest nieco szersza niż odległość między dwoma ramionami.
Krok 1
Zmierz odległość w calach między dwoma ramionami.
Krok 2
Wybierz miejsce na swoim podwórku z co najmniej 5 stopami otwartej przestrzeni wzdłuż i 3 stopami szerokości. Twoja struktura będzie wysoka na 4 stopy; 4 stopy, 8 cali długości; i około 25 do 30 cali szerokości, ale miło jest mieć trochę dodatkowego pokoju ze wszystkich stron.
Krok 3
Połóż wąż lub linę lub zatrzaśnij linię kredy wokół obszaru, tworząc prostokąt na ziemi o długości 4 stóp i długości 8 cali, o szerokości odpowiadającej szerokości ramion plus 6 cali. To pozwoli ci zorientować się, gdzie będzie struktura.
Krok 4
Wykop swój pierwszy otwór za pomocą koparki do wykopów w jednym z wyznaczonych narożników. Powinien znajdować się 2 stopy w ziemi i 8 cali średnicy.
Krok 5
Ustaw swoją taśmę pomiarową na długość między ramionami plus 6 cali.
Krok 6
Połóż koniec taśmy pomiarowej na środku pierwszego otworu, a następnie przeciągnij taśmę do drugiego wystającego naroża konstrukcji, który powinien znajdować się w odległości około 26 cali. Zrób ślad na ziemi, gdzie kończy się taśma; to tam powinno znajdować się centrum drugiego dołka.
Krok 7
Wykop drugi otwór za pomocą koparki. Powinien mieć głębokość 2 stóp i 8 cali szerokości.
Krok 8
Przytrzymaj taśmę pomiarową przez środek pierwszego otworu, a następnie rozciągnij taśmę na całej długości obszaru projektowanej struktury. Zrób znak na wysokości 4 stóp, 8 cali od środka otworu; oznacza to środek dziury przeciwnej do pierwszego otworu.
Krok 9
Wykop trzeci otwór za pomocą koparki po otworku, tworząc otwór o głębokości 2 stóp i szerokości 8 cali. Po wykopaniu tego otworu ponownie rozciągnij taśmę na ostatni rzutowany narożnik w odległości odpowiadającej szerokości ramion plus 6 cali. Wykop końcowy otwór na taką samą głębokość i szerokość, jak pozostałe.
Krok 10
Ustaw słupek w jednym z otworów, upewniając się, że jeden z boków słupka jest skierowany w otwory po przeciwnej stronie rzutowanej struktury.
Krok 11
Wlać szybko ustawiony beton do otworu do około 1 cala od góry, a następnie napełnić pozostałą część otworu wodą. Przeczytaj najpierw instrukcje na konkretnym pakiecie, na wypadek gdyby marka, którą wybrałeś, wymaga innej metody miksowania.
Krok 12
Połóż poziom z boku słupka, aby upewnić się, że jest poziomo; jeśli nie, dostosuj go, aż będzie poziomo. Następnie przybijaj dwie pary na cztery na przeciwległe boki słupka, pozwalając deskom na spocząć na ziemi i przytnij słupek w miejscu, gdy beton wyschnie.
Krok 13
Ustaw następny słupek w otworze najbliżej pierwszego, wlej beton i wodę, a następnie przymocuj słupek z dwoma na cztery tak, jak zrobiłeś pierwszy. Odczekaj około godziny, aby umożliwić wyschnięcie betonu.
Krok 14
Zainstaluj dwa słupki po przeciwnej stronie projektowanej konstrukcji, tak jak to zrobiłeś pierwszy.
Krok 15
Dokładnie zmierzyć odległość między każdym słupkiem na jednym końcu konstrukcji i odpowiadającym mu słupkiem na przeciwległym końcu, aby upewnić się, że odległość między nimi wynosi dokładnie 4 stopy. Jeśli nie, przenieś je dalej lub bliżej siebie, zanim beton wyschnie wokół drugich dwóch słupków.
Krok 16
Użyj wiertarki, aby zabezpieczyć wkręty przez każdą krawędź i do drewna każdego słupka. Kierunek powinien być ustawiony wewnątrz każdego słupka, zwrócony do słupka na przeciwległym końcu konstrukcji, około 1 cal od wierzchołka każdego słupka. Przymocuj oba kształty w kształcie litery "O" do słupków po jednej stronie konstrukcji i oba ujęcia w kształcie litery "U" do słupków po przeciwnej stronie, z otwartym końcem "U" skierowanym do góry.
Krok 17
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarka
- Linia kredowa
- Koparka do otworów
- 4 4-calowe drewniane słupki o długości 6 stóp
- Szybki montaż betonu
- Poziom
- 2 dwa na cztery, 4 stopy długości
- Wiercić
- 2-calowe śruby ocynkowane
- 2 1,5-calowe ocynkowane ogniwa w kształcie litery "O"
- 2 1,5-calowe ocynkowane ogniwa w kształcie litery "U"
- 2 długości 1,5-calowej rury ocynkowanej o długości 4 stóp
Wskazówki
- Jeśli więcej niż jedna osoba chce użyć paska zanurzeniowego i szerokość ramion jest bardzo różna od innych osób, możesz utworzyć różne szerokości na dwóch końcach struktury. Ustaw szerokość pomiędzy środkiem otworów na jednym końcu konstrukcji, a szerokośćą ramion jednego człowieka plus 6 cali, a szerokość między środkiem otworów na przeciwległym końcu do szerokości ramion drugiej osoby plus 6 cali. Kiedy ustawisz pręty, nie będą one dokładnie równoległe, ale pozwoli ci robić spadki z prętami, które mają różne odległości między nimi.
