Niewiele zajęć pobudziło spalanie kalorii, które uzyskujesz z bieganiem. Biegacze mają również stonowane nogi i zdrowe serce, co może prowadzić do przekonania, że wszystko, czego potrzeba, by pasowało. Mimo to - polegaj wyłącznie na jednej aktywności fitness, aby uzyskać kształt i postawiłeś się na kontuzje. Bieganie tylko spełnia element cardio fitness. Aby mieć dobrze zaokrąglony program, American College of Sports Medicine zaleca włączenie treningu siłowego, elastyczności i funkcjonalnego lub neuromotorycznego, ćwiczenia też.
Może poczuć siłę
Bieganie ma charakter aerobowy - co oznacza, że stanowi wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dobry bieg również liczy się jako aktywność obciążająca, która poprawia zdrowie twoich kości w nogach i kręgosłupie. Wszystkie te mile mogą budować wytrzymałość mięśni nóg, ale nie zastąpi to ogólnej rutyny treningu siłowego. Twoje ręce, klatka piersiowa i plecy mają mięśnie, które również wymagają uwagi - bieganie nie może ich dotknąć. Nie możesz aspirować do bycia kulturystą, ale trening siłowy wykonywany dwa razy w tygodniu oprócz twoich biegów poprawia ogólną funkcję i kompensuje naturalną utratę masy mięśniowej, która pojawia się wraz z wiekiem. Trening siłowy poprawia także bieganie i pomaga zapobiegać kontuzjom. Kiedy powtarzalnie używasz tych samych mięśni w kółko, tak jak podczas biegania, mięśnie, których nie używasz, stają się coraz słabsze. Może to prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej, które narażą Cię na zranienia.
Wygnij to
Bieganie nie jest wystarczającym wyzwaniem dla twojego ruchu - dlatego musisz regularnie ćwiczyć od dwóch do trzech dni w tygodniu, notatki ACSM. Statyczne rozciąganie przed uruchomieniem - takie jak trzymanie przedniego zakrętu - nie przynosi większych korzyści, znalazło metaanalizę opublikowaną w wydaniu z 2013 r. "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports", a może nawet doprowadzić do zmniejszenia wydajność. Zamiast tego, poczekaj, aż po biegu, aby utrzymać odcinki dla większości głównych grup przez 20 do 30 sekund. Możesz też rozciągać się w dni, w których nie biegasz - najpierw rozgrzej się, albo przynajmniej poczekaj, aż po gorącym prysznicu, aby twoje mięśnie były giętkie.
Trochę koordynacji
Bieganie sprawia, że jesteś bardzo skuteczny, gdy idziesz do przodu, ale nie robi zbyt wiele, aby trenować ciało, aby poruszać się w bok lub w ruchu obrotowym. Twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby poruszać się dookoła, i powinieneś je trenować w ten sposób. Programy ćwiczeń, takie jak joga i tai chi, rozwijają równowagę i koordynację. Jeśli nie korzystasz z tych wschodnich ćwiczeń, trening funkcjonalny za pomocą kabli, urządzeń równoważących i kettlebells to inne opcje, które uzupełniają bieganie.
Odmiana jest ładna
Trening krzyżowy sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że co tydzień będziesz pracował całym ciałem. Dodawanie w dzień jazdy na rowerze, pływania, kickboxingu lub treningu interwałowego pomaga celować w różne mięśnie od tych, które podkreślasz podczas biegu, lub te same mięśnie w inny sposób. Trening krzyżowy również niweczy nudę, która może pochodzić z codziennego wykonywania tej samej czynności.
